トレーニングプランを作成する方法

ゴールと使える時間をもとに、従いやすい一週間を作ります。まずは今の生活に合うことから始めましょう。

始める前に

• パフォーマンス・アンケートに回答しておくこと。すべてのプランの土台になります。
• レースの日程があれば、その日付。
• 実際にトレーニングできる曜日と、最も長く空いている日。

手順

1. ホーム画面のグリッドで トレーニングプラン作成 をタップします。
2. プランの種類を選びます。Lite は質問が少ない手早いプランです。Legend はゴール重視で、より多くの質問をします。Auto は、ほとんど質問せずに、あなた自身のトレーニング履歴からプランを作ります（Auto のガイドを見る）。レースに向けて練習中で迷う場合は、Legend を選んでください。
3. これはフォームではなく、チャットです。コーチが一度に一つずつ質問します。チップ をタップして答えると（すぐに送信されます）、スライダー を動かしたり、入力したり、マイク を使ったりして答えられます。
4. プランの期間を伝えます。例えば「8週間」など。
5. レースに出る予定があれば、そう伝えてください。カレンダーで日付を選ぶと、プラン全体がレース当日に合わせて作られます。
6. 「水曜日は空けておく」「日曜日を長めの練習日にする」など、固定したいことを伝えます。
7. コーチが十分な情報を得ると、プランを作成 ボタンが表示されます。タップしてください。
8. 開始日を選びます。週ごとにプランが組み上がっていく様子が表示されます。
9. 保存する前に確認します。どの日でもタップすると、そのワークアウトがなぜそこにあるのかがわかります。一週間を作り直したり、ワークアウトを入れ替えたり、手動で編集したりできます。
10. プランを保存します。カレンダーに表示されます。
11. 任意: 保存後に、日々の変更を Auto に任せることも、今のまま変えないこともできます。

試してみる

うまくいかないとき

• 途中で止めて最初からやり直す。 やり直さないでください。次に開くと、上部に再開カードが表示されます。再開 をタップすると中断したところから続けられ、✕ を押すと下書きが破棄されます。
• ゴールが曖昧。「もっと体力をつける」では一般的なプランになります。「6月8日に10kmを50分切る、週4日練習できる」と伝えれば、あなたのプランになります。
• プランがコーチのメモリを参照することを忘れる。 伝えたルールは厳守すべき条件です。「月曜日にハードな練習は入れない」は決して破られません。怪我があると、練習の配置にも影響します。プランがおかしく見えたら、まずメモリの内容を確認してください。
• プランを変更不可の契約だと考える。 プランは出発点です。チェックインや Grill Me が、生活の変化に応じて調整します。それがこの仕組みの本質です。

正しく作成できたか確認

• カレンダーを開き、開始日とレース当日を確認する。
• ワークアウトの時間と休養日が、実際の一週間に合っているか確認する。
• 週が始まる前に、合わない部分を変更する。