乳酸閾値とは？

At a glance
Where does your threshold number come from?
  1. Test or watch estimate
  2. Check the sport and date
  3. Use it in your plan

This curve is a drawing, not a test result or a guide to your own threshold.

乳酸閾値は、運動がきつくなるにつれて体が乳酸をどう扱うかが変わる地点を表します。乳酸は、体がエネルギーをつくるために作り、使う物質です。検査や機器は、トレーニングの強度を説明するために乳酸を利用します。

トレーニングで重要な理由

閾値の結果は、心拍数、ペース、パワーの目標を設定する際に役立ちます。目標、最近のセッション、そして自分の体感と並んで、トレーニングプランの一つの要素です。

検査と時計の推定値は別物です

血中乳酸の検査では、運動中に採血します。時計は、記録できるデータから閾値を推定します。検査の方法と機器の機能は異なるため、使う前に、その値がどこから来たものかを確認してください。

結果は慎重に使いましょう

  • ランニング用か、サイクリング用かを確認してください。
  • 検査の日付と報告書を保管してください。
  • 検査を行った人に、ゾーンをどう使うべきかを尋ねてください。
  • 1回の結果を、レースタイムの約束として扱わないでください。

検査結果の使い方、または検査室での検査の内容をご覧ください。

出典と参考資料