Auto Coach の使い方

トレーニングや生活が変わったときに、コーチが今後数週間の調整を手伝います。どの程度まで自分で管理するかを選べます。

手順

1. ホーム画面のウィジェットで Auto をオンにします。
2. 初めての場合は、Auto コーチをセットアップ をタップします。コーチがあなたのトレーニングを読み取り、判断できないことだけを尋ねて、確認用のプランを作ります。あなたが保存に同意するまで、何も保存されません。
3. モードを選びます: 自分で適用、確認してから、完全自動。選ぶ前に、それぞれが何を許可するかを読んでください。
4. 提案はカードとして届きます。ベル、および Auto のページに表示されます。各カードには、そのワークアウトがもとの内容と、変更後の内容が表示されます。
5. 理由 ⊕ をタップすると理由が、根拠 ⊕ をタップすると根拠が表示されます。
6. 変更するには はい をタップします。確認画面には 元に戻す があります。
7. 合わない場合は いいえ をタップします。ワンタップで理由を尋ねられ、その回答から Auto が学習します。
8. コーチの設定 → 自分の制限とルール の下で、厳格なルールを設定します。各ルールに 必ず守る（決して破らない）か 目指す のタグを付けます。
9. 自分の目標 の下に、小さな目標を追加します。例えば、長めの練習、週ごとの総量、期日までの週あたりの練習回数などです。Auto は安全な段階を踏んで目標に近づけ、そのワークアウトに 🎯 を付けます。
10. 普通の言葉で話しかけます。「今日は30分しか時間がない」「膝が痛い」「今週は触らないで」。
11. プランが足りなくなると、ベルが 先に延ばしますか？ と尋ねます。「はい」と答えると、最後のワークアウトの後に延長され、既存のワークアウトはそのまま残ります。

試してみる

うまくいかないとき

• 無理やり従わされていると感じる。 Auto にできることは、あなたのモードが決めます。提案に「はい」と答えても、Auto の権限が増えるわけではありません。権限を決めるのは設定だけです。
• 「Auto が編集したワークアウトを変えてしまった！」 直近一週間で変更されたワークアウト（あなたによるもの、またはあなたが「はい」と答えた Auto の変更）には、新しい提案は出ません。新しい痛みの報告や悪いチェックインだけが、それを覆すことができ、その場合も楽にする方向に限られます。
• 何も教えない。 カードの下のボックスには、「長距離走には絶対に手を付けないで」のような、あなたの言葉で書いた永続的な教えを入れられます。Auto は、提案のたびにそれを読みます。
• 痛みを軽く書く。 どこかが痛いと書くと、Auto は痛みが治ったと言うまで、トレーニングを追加しなくなります。本気で言ったのではない場合は、そう伝えてください。

正しく反映されたか確認

• 変更のたびにカレンダーを確認する。
• 変更が合わない場合は 元に戻す を使う。
• 一週間の予定が変わったら、制限を更新する。