心拍ゾーンの解説

心拍ゾーンは、運動の強度を帯域ごとにまとめたものです。セッションがどれくらいきつく感じるべきかを説明する手助けになります。うまく使うには、ゾーンの方式と、その基準となる値の両方を確認してください。

ゾーンは何を基準にしているか？

• 最大心拍数：設定で使われている最も高い心拍数です。
• 心拍予備量（安静時心拍数と最大心拍数の差）：安静時心拍数と最大心拍数に基づく範囲です。
• 閾値心拍数：検査または推定から得られ、帯域の設定に使われる値です。

同じゾーン番号でも違う理由

3ゾーンの方式と5ゾーンの方式では、ラベルが同じではありません。同じ5ゾーンの方式でも、境界線が異なる場合があります。ゾーンの番号を友人と比べる前に、設定を確認してください。

設定を確認する

1. 時計やプランがどの方式を使っているかを確認してください。
2. ゾーンの設定に使われた心拍数の値を確認してください。測定された値でしょうか、それとも推定値でしょうか。
3. 使っているスポーツごとに設定を確認してください。
4. 検査結果がある場合は、検査担当者の指示に従い、単位を確認してください。

グラフを見た目よく見せるためだけに、いくつもの設定を一度に変えないでください。変更した内容はメモしておき、わからなければ助けを求めてください。

検査室での測定は必要ですか？

いいえ。推定値の限界を理解したうえで、まずは推定値から始められます。より詳しく知りたい場合には、検査という選択肢もあります。

検査結果の使い方 · ゾーン2の解説

出典と参考資料

• Garmin: 乳酸閾値