80/20トレーニングの解説

80/20は、きつい練習よりもずっと多くの軽い練習を含むトレーニング配分を、大まかに表す言い方です。これはバランスの目安であり、すべての人やすべての週が必ず合わせるべき規則ではありません。

軽い練習は軽く保つ

役立つ問いは、セッションが意図した強度になっているかどうかです。時計に表示されるゾーンだけでなく、どう感じたかも確認しましょう。ゾーンの方式が違えば、境界線も異なります。

配分はどう数えるのか？

結果は、使う方法によって変わります。セッションの数で数えるか、ゾーンで過ごした分数で数えるかによって、割合は異なる場合があります。1つの方法に決めて、週を比べる際にはそれを明確にしておきましょう。

週を自分に合わせる

• 使える時間と、続けられるトレーニングから始めてください。
• きついセッションの前後に、回復を組み込んでください。
• 仕事、家族、病気、レース週に合わせて、スケジュールを変えてください。
• 毎週の比率に無理に合わせるのではなく、数週間のまとまり単位で見直してください。

研究は何を示しているか？

研究では、トレーニングの強度を配分するいくつかの方法が比較されています。ただし、すべてのアスリートや、すべての結果にとって正しい配分が一つあるわけではありません。研究は、自分の経験や適切なコーチングと合わせて活用してください。

出典と参考資料

• 研究レビュー：トレーニング強度の配分

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