Kuinka rakennat harjoitussuunnitelman

Muuta tavoite ja käytettävissä oleva aika viikoksi, jota voit noudattaa. Aloita siitä, mikä sopii elämääsi tänään.

Ennen aloittamista

• Täytetty suorituskykykysely. Se luo kehyksen jokaiselle suunnitelmalle.
• Kilpailun päivämäärä, jos sinulla on sellainen.
• Päivät, jolloin voit todella harjoitella, ja pisin vapaa päiväsi.

Vaihe vaiheelta

1. Napauta etusivun ruudukossa Harjoitussuunnitelman luoja.
2. Valitse suunnitelman tyyppi. Lite on nopea suunnitelma, jossa on vähemmän kysymyksiä. Legend on tavoitelähtöinen ja kysyy enemmän. Auto rakentaa suunnitelman omasta harjoitushistoriastasi, lähes ilman kysymyksiä (katso Auto-opas). Harjoittelet kilpailuun etkä ole varma? Valitse Legend.
3. Kyseessä on keskustelu, ei lomake. Valmentajasi kysyy yhden kysymyksen kerrallaan. Vastaa napauttamalla sirua (se lähtee heti), siirtämällä liukusäädintä, kirjoittamalla tai käyttämällä mikrofonia.
4. Kerro, kuinka pitkän suunnitelman haluat, esimerkiksi ”8 viikkoa”.
5. Onko sinulla kilpailu? Kerro siitä. Valitset päivämäärän kalenterista, ja koko suunnitelma rakennetaan niin, että se päättyy kilpailupäivänä.
6. Mainitse kiinteät asiat, kuten ”Pidä keskiviikot vapaana” tai ”Tee sunnuntaista pitkä lenkkini.”
7. Kun valmentajasi on saanut tarpeeksi tietoa, ilmestyy painike Rakenna suunnitelmani. Napauta sitä.
8. Valitse aloituspäivä. Katso, miten se rakentuu viikko viikolta.
9. Tarkista suunnitelma ennen tallentamista. Napauta mitä tahansa päivää nähdäksesi, miksi harjoitus on siinä. Voit luoda viikon uudelleen, vaihtaa harjoituksia tai muokata mitä tahansa käsin.
10. Tallenna suunnitelma. Se ilmestyy kalenteriisi.
11. Valinnainen: tallennuksen jälkeen voit antaa suunnitelman Autolle päivittäisiä muutoksia varten tai pitää sen täsmälleen sellaisena kuin se on.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• Alusta aloittaminen, kun olet pysähtynyt kesken. Älä tee niin. Seuraavalla avauskerralla ylhäällä näkyy jatkokortti. Jatka vie sinut sinne, mihin jäit; ✕ hylkää luonnoksen.
• Epämääräiset tavoitteet. ”Kunnoksi” antaa yleisen suunnitelman. ”Alle 50 minuutin 10 km 8. kesäkuuta, voin harjoitella 4 päivänä viikossa” antaa sinun suunnitelmasi.
• Unohdat, että suunnitelma lukee valmentajasi muistia. Sääntösi, jotka olet ilmoittanut, ovat ehdottomia rajoja: ”älä koskaan suunnittele kovia harjoituksia maanantaisin” ei koskaan riko. Vammat vaikuttavat siihen, mihin harjoitukset sijoittuvat. Jos suunnitelma näyttää oudolta, tarkista ensin, mitä muistisi sanoo.
• Suunnitelman kohteleminen sopimuksena. Se on lähtökohta. Kirjautumiset ja Grill me sopeuttavat sitä, kun elämä tapahtuu. Juuri siinä on koko idea.

Tarkista, että se toimi

• Avaa kalenteri ja tarkista aloituspäivä ja kilpailupäivä.
• Tarkista, että harjoitusten pituudet ja lepopäivät sopivat todelliseen viikkoosi.
• Muuta kaikki, mikä ei sovi, ennen kuin viikko alkaa.