Sykevyöhykkeet selitettynä

At a glance
Check the setup before comparing zones
  1. Choose the zone method
  2. Check the heart rate value
  3. Check the sport

These bands are a drawing, not personal zone boundaries.

Sykevyöhykkeet ryhmittelevät rasituksen kaistoiksi. Ne auttavat kuvaamaan, miltä harjoituksen pitäisi tuntua. Niiden käyttäminen hyvin edellyttää, että tarkistat sekä vyöhykejärjestelmän että arvon, johon se perustuu.

Mihin vyöhykkeesi perustuvat?

  • Maksimisyke: korkein sykearvo asetuksissasi.
  • Sykereservi (ero lepo- ja maksimisykkeen välillä): alue, joka perustuu lepo- ja maksimisykkeeseen.
  • Kynnyssyke: testistä tai arviosta saatu arvo, jolla kaistat asetetaan.

Miksi sama vyöhykenumero voi erota

Kolmen vyöhykkeen järjestelmä ja viiden vyöhykkeen järjestelmä eivät käytä samoja nimiä. Jopa kaksi viiden vyöhykkeen järjestelmää voivat käyttää eri rajoja. Tarkista asetukset ennen kuin vertaat vyöhykenumeroita ystävän kanssa.

Tarkista asetukset

  1. Selvitä, mitä järjestelmää kellosi tai ohjelmasi käyttää.
  2. Tarkista sykearvo, jolla vyöhykkeesi on asetettu. Mitattiinko se vai arvioitiinko?
  3. Tarkista asetukset kullekin lajille, jota käytät.
  4. Jos sinulla on testitulokset, noudata testaajan ohjeita ja tarkista yksiköt.

Älä tee useita asetusmuutoksia kerralla vain, jotta kaavio näyttäisi oikealta. Pidä kirjaa siitä, mitä muutit, ja pyydä apua, jos olet epävarma.

Tarvitsenko laboratoriotestin?

Et tarvitse. Voit aloittaa arvioilla ymmärtäen niiden rajat. Testi on vaihtoehto, jos haluat enemmän yksityiskohtia.

Testitulosten käyttäminen · Zone 2 selitettynä

Lähteet ja lisälukemista