Kuinka käytät Auto Coachia

Anna valmentajasi auttaa säätämään tulevia viikkoja, kun harjoittelu tai elämä muuttuu. Valitse, kuinka paljon hallintaa haluat pitää.

Vaihe vaiheelta

1. Kytke Auto päälle sen widgetistä etusivulla.
2. Ensimmäisellä kerralla napauta Määritä Auto Coach. Se lukee harjoittelusi, kysyy vain sen, mitä se ei itse pysty selvittämään, ja rakentaa suunnitelman, jonka voit tarkistaa. Mitään ei tallenneta ennen kuin sanot niin.
3. Valitse tila: Minä sovellan, Kysy minulta tai Täysi automatiikka. Lue, mitä kukin sallii, ennen kuin valitset.
4. Ehdotukset tulevat kortteina, kellossa ja Auto-sivulla. Jokainen näyttää, mitä harjoitus oli ja mitä siitä tulee.
5. Napauta MIKSI ⊕ nähdäksesi syyn. Napauta PERUSTUU ⊕ nähdäksesi perustelut.
6. Napauta Kyllä tehdäksesi muutoksen. Kumoa on vahvistuksessa.
7. Napauta Ei, jos se ei sovi sinulle. Se kysyy syyn yhdellä napautuksella, ja vastauksesi opettaa Autoa.
8. Aseta kovat säännöt kohdassa Miten valmennat minua → Rajat ja säännöt. Merkitse jokainen sääntö Noudata aina (ei koskaan rikota) tai Tavoittele.
9. Lisää pieni tavoite kohtaan Tavoitteeni, esimerkiksi pitkä harjoitus, viikkomäärä tai harjoitusten määrä viikossa tiettyyn päivään mennessä. Auto rakentaa kohti sitä turvallisin askelin ja merkitsee nämä harjoitukset 🎯:llä.
10. Puhu sille tavallisin sanoin: ”Minulla on tänään vain puoli tuntia”, ”polveni on kipeä”, ”jätä tämä viikko rauhaan”.
11. Kun suunnitelmasi loppuu kesken, kello kysyy Rakennetaanko eteenpäin? Sano kyllä, ja se jatkaa viimeisen harjoituksesi jälkeen, jättäen olemassa olevat harjoitukset rauhaan.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• Tunne, että sinut ohjaillaan. Tilasi määrää, kuinka paljon Auto voi tehdä. Ehdotusten hyväksyminen ei koskaan anna sille lisää valtaa; vain asetuksesi tekevät niin.
• ”Auto muutti jotain, mitä muokkasin!” Harjoitus, joka on muuttunut viimeisen viikon aikana, joko sinun tai Autoa sinun hyväksynnälläsi, ei saa uusia ehdotuksia. Vain uusi kipuilmoitus tai huono kirjautuminen voi ohittaa sen, ja silloinkin vain helpommaksi tekemiseksi.
• Ei mitään opettamista. Ehdotuskorttien alla oleva ruutu ottaa pysyviä oppitunteja omin sanoin, kuten ”älä koskaan koske pitkään lenkkiini”. Auto lukee ne ennen jokaista ehdotusta.
• Kivusta mainitseminen ohimennen. Jos sanot jonkin sattuvan, Auto lopettaa harjoitusten lisäämisen, kunnes sanot sen olevan parempi. Jos et tarkoittanut sitä, kerro se.

Tarkista, että se toimi

• Tarkista kalenteri aina muutoksen jälkeen.
• Käytä Kumoa, jos muutos ei ole oikein.
• Päivitä rajasi, kun viikkosi muuttuu.