كيف تستخدم Auto Coach

دعوا مدربكم يساعد في تعديل الأسابيع القادمة عندما يتغير التدريب أو الحياة. اختاروا مقدار التحكم الذي تريدون الاحتفاظ به.

خطوة بخطوة

1. فعّلوا Auto من أداته على الشاشة الرئيسية.
2. في المرة الأولى، اضغطوا على إعداد Auto Coach. يقرأ تدريبكم، ويسأل فقط عما لا يستطيع استنتاجه، ثم يبني خطة لتراجعوها. لا يُحفظ شيء حتى تقولوا ذلك.
3. اختاروا وضعًا: سأطبّق، أو اسألني، أو تلقائي بالكامل. اقرأوا ما يسمح به كل وضع قبل الاختيار.
4. تصل الاقتراحات كبطاقات، في الجرس وفي صفحة Auto. يُظهر كل منها ما كانت عليه الجلسة وما ستصبح عليه.
5. اضغطوا على لماذا ⊕ لرؤية السبب. اضغطوا على مبني على ⊕ لرؤية الدليل.
6. اضغطوا على نعم لإجراء التغيير. يوجد تراجع على شاشة التأكيد.
7. اضغطوا على لا إذا لم يناسبكم. يسأل عن السبب بنقرة واحدة، وإجابتكم تعلّم Auto.
8. ضعوا قواعد صارمة تحت كيف تُدرّبني ← حدودي وقواعدي. ضعوا على كل قاعدة وسمًا: يجب اتباعها (لا تُكسر أبدًا) أو اسعَ إليها.
9. أضيفوا هدفًا صغيرًا تحت أهدافي، مثل جلسة طويلة، أو حجم أسبوعي، أو عدد الجلسات في الأسبوع بحلول تاريخ معين. يبني Auto نحوه بخطوات آمنة ويضع علامة 🎯 على تلك الجلسات.
10. تحدثوا إليه بكلمات بسيطة: “لدي نصف ساعة فقط اليوم”، أو “ركبتي تؤلمني”، أو “اتركوا هذا الأسبوع كما هو”.
11. عندما تنفد خطتكم، يسأل الجرس هل نبني للأمام؟. قولوا نعم، فيمتد بعد جلستكم الأخيرة، ويترك الجلسات الحالية كما هي.

جرّب هذا

أين تكمن المشكلة

• الشعور بأن الأمر خرج عن السيطرة. وضعكم يحدد ما يستطيع Auto فعله. قول “نعم” للاقتراحات لا يمنحه مزيدًا من السلطة أبدًا؛ فقط إعداداتكم تفعل ذلك.
• “غيّر Auto شيئًا عدّلته!” الجلسة التي تغيّرت خلال الأسبوع الأخير، سواء بيدكم أو بيد Auto بموافقتكم، لا تحصل على أفكار جديدة. فقط تقرير ألم جديد أو تسجيل حالة سيئ يمكنه تجاوز ذلك، وفقط لجعلها أسهل.
• عدم تعليمه شيئًا. المربع الموجود أسفل البطاقات يقبل الدروس الدائمة بكلماتكم، مثل “لا تلمسوا جريي الطويل أبدًا”. يقرؤها Auto قبل كل اقتراح.
• ذكر الألم بشكل عابر. قولوا إن شيئًا يؤلمكم، وسيتوقف Auto عن إضافة تدريب حتى تقولوا إنه أفضل. إذا لم تقصدوا ذلك، فقولوا ذلك.

تحقّق أن الأمر نجح

• تحققوا من التقويم بعد أي تغيير.
• استخدموا تراجع إذا لم يكن التغيير صحيحًا.
• حدّثوا حدودكم عندما يتغير أسبوعكم.