شرح مناطق معدل النبض

At a glance
Check the setup before comparing zones
  1. Choose the zone method
  2. Check the heart rate value
  3. Check the sport

These bands are a drawing, not personal zone boundaries.

تجمع مناطق معدل النبض مستويات الجهد في نطاقات، وتساعد على وصف مدى صعوبة الجلسة. ولاستخدامها جيدًا، تحققوا من نظام المناطق والقيمة التي يعتمد عليها.

على ماذا تعتمد مناطقكم؟

  • أقصى معدل نبض: أعلى معدل نبض مستخدم في إعداداتكم.
  • احتياطي معدل النبض (الفرق بين معدل الراحة وأقصى معدل نبض): نطاق يعتمد على معدل النبض في الراحة وأقصى معدل.
  • معدل نبض العتبة: قيمة من اختبار أو تقدير تُستخدم لضبط النطاقات.

لماذا قد يختلف رقم المنطقة نفسه؟

نظام الثلاث مناطق ونظام الخمس مناطق لا يستخدمان التسميات نفسها. وحتى نظامان من خمس مناطق قد يستخدمان حدودًا مختلفة. تحققوا من الإعدادات قبل مقارنة أرقام المناطق مع صديق.

تحققوا من إعداداتكم

  1. اعرفوا النظام الذي تستخدمه ساعتكم أو خطتكم.
  2. تحققوا من قيمة معدل النبض المستخدمة لضبط مناطقكم. هل قيست أم قُدّرت؟
  3. تحققوا من الإعدادات لكل رياضة تمارسونها.
  4. إذا كانت لديكم نتائج اختبار، فاتبعوا إرشادات من أجراه، وتحققوا من الوحدات.

لا تُجروا عدة تغييرات في الإعدادات دفعة واحدة فقط لكي يبدو الرسم البياني صحيحًا. سجّلوا ما غيّرتموه، واطلبوا المساعدة إذا لم تكونوا متأكدين.

هل أحتاج إلى اختبار مخبري؟

لا. يمكنكم البدء بالتقديرات مع فهم حدودها. والاختبار خيار إذا أردتم تفاصيل أكثر.

استخدام نتائج الاختبارات · شرح المنطقة 2

المصادر والقراءات الإضافية