شرح التدريب 80/20

At a glance
More easy work, some harder work
  1. Choose how to count it
  2. Review the whole week
  3. Fit it around your life

An illustration of balance, not a target for every person or week.

نسبة 80/20 طريقة تقريبية لوصف مزيج تدريبي يحتوي على عمل سهل أكثر بكثير من العمل الشاق. إنها دليل للتوازن، وليست قاعدة يجب أن يطابقها كل شخص أو كل أسبوع.

حافظوا على أن يبقى العمل السهل سهلًا

السؤال المفيد هو: هل تحمل جلساتكم الجهد الذي قصدتموه؟ تحققوا من إحساسكم بها كما تتحققون من المنطقة التي تظهرها الساعة. فأنظمة المناطق المختلفة تستخدم حدودًا مختلفة.

كيف يُحسب التقسيم؟

تعتمد النتيجة على الطريقة المستخدمة. فحساب الجلسات كاملة وحساب الدقائق داخل المناطق قد يعطيان نسبًا مئوية مختلفة. اختاروا طريقة واحدة ووضّحوها عند مقارنة الأسابيع.

اجعلوا الأسبوع يناسبكم

  • ابدأوا بالوقت المتاح لكم والتدريب الذي تستطيعون تكراره.
  • خططوا للاستشفاء حول الجلسات الشاقة.
  • دعوا العمل والعائلة والمرض وأسابيع السباقات تغيّر الجدول.
  • راجعوا كتلة تدريبية كاملة بدلًا من إجبار كل أسبوع على بلوغ نسبة معينة.

ماذا تقول الأبحاث؟

تقارن الأبحاث عدة طرق لتوزيع جهد التدريب. ولا تجعل تقسيمًا دقيقًا واحدًا مناسبًا لكل رياضي أو لكل نتيجة. استخدموا الأدلة إلى جانب خبرتكم والتدريب المناسب.

المصادر والقراءات الإضافية

شرح المنطقة 2 · اطلعوا على أدوات التخطيط