كيف تُخبر مدربك بهدفك

أعطوا مدربكم الأساسيات: ما الذي تريدون السعي إليه، والتدريب الذي تستمتعون به، والوقت الذي تملكونه فعلًا.

قبل أن تبدأ

• نحو عشر دقائق. هذا أكبر تحسين واحد يمكنكم تقديمه لمدربكم.
• معدل ضربات قلبكم أثناء الراحة وأقصى معدل لها، إذا كنتم تعرفونهما.

خطوة بخطوة

1. من الشاشة الرئيسية، اضغطوا على استبيان الأداء في الشبكة.
2. اضغطوا على أي صف للإجابة عنه. اختاروا خيارًا، أو اكتبوا إجابتكم الخاصة.
3. كل مربع يحتوي على ميكروفون، فيمكنكم أن تقولوا إجابتكم بدلًا من ذلك.
4. المربعات الطويلة تحتوي أيضًا على كاميرا. صوّروا صفحة من ملاحظات مكتوبة بخط اليد لتتحول إلى نص.
5. لا تملكون الصبر؟ لكل قسم Grill Me خاص به. يطرح الأسئلة كحوار ويملأ الإجابات نيابةً عنكم. تطّلعون على ما ملأه قبل الحفظ.
6. ابحثوا عن بطاقة منطقة معدل ضربات القلب. اكتبوا معدليكم أثناء الراحة والأقصى، ثم اضغطوا على احسب المناطق. ستُملأ مناطق التدريب الخمس فورًا.
7. لديكم Garmin؟ ضغطة واحدة تملأ معدل ضربات قلبكم أثناء الراحة من أحدث بياناتكم.
8. أضيفوا التفاصيل التي تشكّل أسبوعكم: توصيل الأطفال إلى المدرسة، أو العمل بنظام الورديات، أو الأيام التي لا تستطيعون فيها التدريب، أو أي إصابات بسيطة.
9. لا يوجد زر حفظ تبحثون عنه. كل شيء يُحفظ تلقائيًا بعد نحو ثانيتين من تغييركم له، وفورًا عند مغادرتكم.

جرّب هذا

أين تكمن المشكلة

• معاملته كشيء لمرة واحدة. تتغير الحياة: هدف جديد، أو وقت إضافي، أو إصابة انتهت. عودوا وحدّثوه. تتبعه خططكم فورًا.
• ترك الخانات فارغة. الخانات الفارغة مهمة أيضًا. فعّلوا الاستجواب في الإعدادات، وسيطرح عليكم مدربكم بضعة أسئلة سريعة يوميًا حتى تكتمل الصورة.
• السماح لـ Garmin بملء أقصى معدل لضربات القلب. التطبيق لا يفعل هذا عمدًا أبدًا. فـ“الحد الأقصى اليومي” في ساعتكم أقل بكثير من أقصى معدل حقيقي لكم. اكتبوا معدلكم الحقيقي، أو احسبوه.
• الغموض. “ألم في عضلة أخيل اليسرى بعد تمارين التلال” يجعل الخطط تتجنب تكديس تمارين التلال، ويجعل مدربكم يراقب تلك الساق. أما “أحيانًا أشعر بألم” فلا تعلّم مدربكم شيئًا. لا توجد إجابات خاطئة، بل إجابات صادقة فقط.

تحقّق أن الأمر نجح

• افتحوا الاستبيان من جديد. إجاباتكم ما زالت موجودة.
• مناطق معدل ضربات القلب الخمس الخاصة بكم مملوءة.
• هدفكم والأيام المتاحة لكم صحيحان قبل أن تبنوا خطة.