كيف تُجري فحص الإصابات

بضعة أسئلة و15 اختبارًا ذاتيًا بسيطًا تكشف علامات التحذير قبل أن تتحول إلى إصابات.

قبل أن تبدأ

• نحو 20 دقيقة ومساحة صغيرة من الأرض.
• شيء تدوّن به الأوزان أو التكرارات إن كنت تستخدمها.

خطوة بخطوة

1. من الشاشة الرئيسية، اضغط فحص الإصابات في الشبكة.
2. اضغط بدء التقييم.
3. أولًا، محادثة قصيرة. أخبر مدربك بأي ألم أو قلق. اكتبه أو قُله.
4. في عجلة من أمرك؟ اضغط تخطي الاستقبال لتنتقل مباشرة إلى الاختبارات.
5. أنجز الاختبارات الذاتية الـ15: القوة والتوازن والمرونة، مع مقارنة جانبك الأيسر بجانبك الأيمن.
6. قيّم نفسك في كل اختبار. أضف الوزن أو التكرارات أو ملاحظات إن أردت. يمكنك تخطي أي اختبار.
7. تتحول نتائجك إلى صورة أخضر / كهرماني / أحمر وتُحفظ تلقائيًا.
8. افتح السجل لترى كل فحص سابق. أعد الفحص كل 4 أسابيع تقريبًا وراقب الاتجاه.

جرّب هذا

أين يحدث الخطأ

• إخفاء الأمور الصغيرة. الصغير والمبكر بالضبط ما يلتقطه هذا الفحص. “أشعر بشدّ أحيانًا” يستحق أن تقوله. القفزة المفاجئة في عدد الكيلومترات مع إزعاج بسيط هي النمط الكلاسيكي قبل الإصابة، والفحص ينظر إلى تدريبك الأخير بالتحديد لهذا.
• إجرائه مرة واحدة ولا تعود إليه أبدًا. القيمة في الاتجاه. اللون الأحمر الواحد يعني “انتبه إلى هذا”. إذا تحوّل من أحمر إلى كهرماني ثم أخضر، فقد عالجته.
• اعتباره تشخيصًا. إنه ضوء تحذير، وليس طبيبًا. إن كان هناك ألم حقيقي فاستشر أخصائي علاج طبيعي. ثم أضفه إلى استبيانك حتى تحترمه كل خطة.

تحقّق من نجاح الإعداد

• تظهر نتائجك باللون الأخضر أو الكهرماني أو الأحمر.
• يظهر الفحص في السجل.