كيف تستخدم شاشة الصحة

بيانات Garmin الصحية في مكان واحد: النوم والتعافي ومعدل ضربات القلب وHRV والتوتر، إضافة إلى ما يستخلصه مدربك منها.

قبل أن تبدأ

• جهاز Garmin متصل. بيانات الصحة تأتي من Garmin.

خطوة بخطوة

1. من الشاشة الرئيسية، اضغط الصحة في الشبكة.
2. اقرأ بطاقة رأي المدرب في الأعلى. إنها نصيحة تدريب اليوم، مبنية على بيانات صحتك وخطتك وتدريبك الأخير.
3. مرّر بين الرسوم: الخطوات، والنوم (مع العميق والخفيف وREM)، ومعدل ضربات القلب، وHRV، والتوتر، والكثافة.
4. فوق كل رسم، شاهد كيف يقارن آخر يوم لك بمعدلك المعتاد. النطاق المظلل مبني من أيامك الأخيرة أنت.
5. أرقام خارج المعتاد ثلاثة أيام متتالية؟ تظهر بطاقة في الأعلى توضح ما الذي تغيّر. اضغط اسأل عن السبب.
6. ضع وسمًا على اليوم: مريض، أو سفر، أو كحول، أو سهر، أو يوم مرهق. يستخدم مدربك الوسوم لشرح أرقامك.
7. اضغط الأهداف لتحديد هدفك الخاص لأي رسم.
8. اضغط ↕ لإعادة ترتيب الرسوم وإخفاء ما لا تقرؤه أبدًا.
9. اضغط 💬 على أي رسم، واختر يومًا، واسأل مدربك عنه.

جرّب هذا

أين يحدث الخطأ

• يوم أو رقم مفقود. لم ترسله Garmin بعد. اضغط ⟳ في الأعلى. إنه تأخر في المزامنة، وليس فقدانًا للبيانات.
• مقارنة نفسك بما هو موجود على الإنترنت. النطاق المعتاد لك وحدك. قيمة HRV تبلغ 45 قد تكون ممتازة لك ومنخفضة لغيرك. ما يهم هو الاتجاهات مقارنة بنطاقك أنت.
• خطوات اليوم تبدو منخفضة. العدّ يستمر طوال اليوم. لهذا يكون الخط المؤدي إلى اليوم منقّطًا حتى ينتهي اليوم.
• استخدامها كطبيب. إنها ليست طبيبًا. ألم في الصدر، أو إغماء، أو أي شيء مخيف: راجع طبيبًا حقيقيًا. التطبيق يقول هذا أيضًا، ويعنيه.

تحقّق من نجاح الإعداد

• رأي المدرب لليوم يظهر.
• نوم ليلتك الأخيرة موجود.