كيف تنشئ تمرينًا

امنحوا جلستكم شكلًا واضحًا، مثل إحماء، وجزء رئيسي، وختام سهل. أخبروا المدرب بالوقت المتاح لديكم.

خطوة بخطوة

1. من الشاشة الرئيسية، اضغطوا على مولّد التمارين في الشبكة.
2. اكتبوا ما تريدونه وأرسلوه. أو اضغطوا على إنشاء جلسة جديدة واختاروا الرياضة والمدة والشدة من الشرائح. يمكن لـGrill Me الخاص بها أن يملأ هذه الخيارات عبر طرح أسئلة عليكم.
3. كونوا محددين. “أريد تحسين أدائي لسباق 10 كيلومترات، 45 دقيقة، وقمت بتمارين الفترات يوم الثلاثاء” يعطي نتيجة أفضل بكثير من “تمرين جري”.
4. انتظروا من 15 إلى 20 ثانية. الساعة تعمل بشكل طبيعي، وليست متجمدة. تصل الجلسة كاملة دفعة واحدة.
5. اقرأوا التمرين كاملًا، بما في ذلك الإحماء والتهدئة.
6. ليس مناسبًا؟ اضغطوا على اجعله أسهل أو اجعله أصعب. يغيّر درجة واحدة بدلًا من البدء من جديد. أو أخبروه بما هو خطأ وأعيدوا الإنشاء.
7. اضغطوا على تعديل الجلسة لفتح النص الكامل وتغيير أي سطر.
8. تريدونه على Garmin؟ اضغطوا على إرسال إلى الساعة. راجعوا الطريقة.

جرّب هذا

أين تكمن المشكلة

• “أردت جلسة شاقة فحصلت على جلسة سهلة.” يعرف الحمل الذي تحمّلتموه مؤخرًا، لذا قد يقترح بعد أسبوع شاق شيئًا أسهل عمدًا. إذا أردتم أن تكون شاقة مع ذلك، فقولوا ذلك، وسيفعل ذلك ضمن قواعدكم.
• الظن أنه متجمد. يستغرق الأمر من 15 إلى 20 ثانية. الساعة تعمل بشكل طبيعي.
• خسارة جلسة جيدة. لن يحدث ذلك. تُحفظ كل شيء تلقائيًا ضمن عرض الجلسات السابقة. اضغطوا على إحداها لإعادة فتحها. اسحبوا لليسار لإعادة التسمية، ولليمين للحذف.

تحقّق أن الأمر نجح

• المدة الإجمالية تطابق ما طلبتموه.
• الجهد يطابق ما طلبتموه.
• قرأتم الجلسة كاملة قبل إرسالها إلى ساعتكم.