كيف تضيف جلسة إلى خطتك

أضيفوا جلسة واحدة عندما تعرفون ما تريدون فعله. قد تكون جريًا سهلًا بسيطًا، أو زيارة للصالة الرياضية، أو رياضة أخرى.

خطوة بخطوة

1. من الشاشة الرئيسية، اضغطوا على التقويم في الشبكة.
2. اختاروا عرضًا: شهر، أو 7 أيام، أو 3 أيام، أو يوم واحد. اضغطوا على القفل الصغير ليُفتح عرضكم المفضل في كل مرة.
3. اضغطوا على اليوم الفارغ الذي تريدونه. إذا كان اليوم يحتوي بالفعل على تدريب، فاضغطوا عليه لفتح قائمة ذلك اليوم وأضيفوا منها.
4. اختاروا الرياضة.
5. أدخلوا الوقت أو المسافة.
6. اختاروا الشدة، مثل سهلة أو شاقة.
7. أضيفوا ملاحظة إذا كانت مفيدة، مثل “بعد العمل” أو “مسار مستوٍ”.
8. راجعوا التفاصيل واحفظوها. تظهر الجلسة في ذلك اليوم.
9. تريدون جلسة مفصلة فيها إحماء وجزء رئيسي؟ استخدموا مُنشئ التمارين بدلًا من ذلك.

جرّب هذا

أين تكمن المشكلة

• الظن أن الخطة تُحسب مكتملة. الجلسة المخططة ما زالت مجرد خطة. بعد أن تقوموا بها، أكّدوا تسجيلكم من الجرس ليُربط. العلامة على الجلسة تعني أن تسجيلًا حقيقيًا مرتبط بها.
• انتهاء الأمر بنسخ مكررة. يحدث هذا عندما يُضاف تسجيل كجلسة جديدة بدلًا من ربطه بالخطة. أكّدوه من الجرس واختاروا الجلسة المخططة، أو استخدموا الاستبدال في التقويم من صفحة النشاط.
• استخدام التقويم لتقولوا إنكم متعبون. التقويم هو الخطة؛ أما تسجيل الحالة اليومي فهو الحوار. قولوا إنكم منهكون في تسجيل الحالة، وقد يعرض عليكم مدربكم تغيير الأسبوع من أجلكم.
• القلق بشأن الأجهزة الأخرى. تُحفظ التغييرات في حسابكم، لذا تكون خطتكم نفسها على كل جهاز.

تحقّق أن الأمر نجح

• تظهر الجلسة في اليوم الصحيح.
• الرياضة والمدة والشدة صحيحة.