怪我のチェックの方法

いくつかの質問と15の簡単なセルフテストで、怪我になる前の注意サインを見つけます。

始める前に

• 約20分と、少しの床のスペース。
• 使う場合は、重量や回数をメモできるものを用意してください。

手順

1. ホーム画面のグリッドで怪我チェックをタップします。
2. 評価を開始をタップします。
3. まずは短いチャットです。痛みや気になることをコーチに伝えてください。入力しても話しても構いません。
4. 急いでいる場合は、問診をスキップをタップすると、すぐにテストへ進めます。
5. 15のセルフテストを進めます。筋力、バランスと柔軟性を、左右の体の違いを比べながら行います。
6. それぞれのテストを自己採点します。必要に応じて重量、回数、メモを追加できます。テストは飛ばしても構いません。
7. 結果は緑 / 黄 / 赤の状態にまとめられ、自動的に保存されます。
8. 履歴を開くと、過去のすべてのチェックが見られます。約4週間ごとに再テストして、推移を確認してください。

試してみる

うまくいかないとき

• 小さな違和感を隠す。 小さく早い段階で気づくことこそ、このチェックの目的です。「ときどき少し張る」というのも伝える価値があります。走行距離が急に増えたうえに小さな違和感がある、というのは怪我の直前によくあるパターンで、チェックでは直近のトレーニングをまさにそのために確認します。
• 一度だけ行って、それきりにする。 価値は推移にあります。一回の赤は「これを見て」という意味です。赤が黄色になり、緑になれば、問題が改善されたということです。
• 診断として扱う。 これは警告灯であり、医師ではありません。本当に痛みがある場合は、理学療法士に相談してください。そのうえで、問診にも追記すれば、すべてのプランがそれを考慮してくれます。

動作確認

• 結果が緑、黄、赤のいずれかで表示されている。
• チェックが履歴に表示されている。