Näin teet loukkaantumistarkistuksen

Muutama kysymys ja 15 yksinkertaista itsetestiä, jotka tunnistavat varoitusmerkit ennen kuin niistä tulee loukkaantumisia.

Ennen kuin aloitat

• Noin 20 minuuttia ja vähän lattiatilaa.
• Jotain, mihin kirjata painot tai toistot, jos käytät niitä.

Vaihe vaiheelta

1. Napauta aloitusnäytön ruudukosta Injury Check.
2. Napauta Start assessment.
3. Aluksi lyhyt keskustelu. Kerro valmentajalle kivuista tai huolista. Kirjoita tai puhu.
4. Kiire? Napauta Skip intake päästäksesi suoraan testeihin.
5. Tee 15 itsetestiä: voima, tasapaino ja liikkuvuus, vertaten vasenta puoltasi oikeaan.
6. Arvioi itsesi jokaisessa testissä. Lisää paino, toistot tai muistiinpanoja, jos haluat. Voit ohittaa minkä tahansa testin.
7. Tuloksesi pisteytetään vihreä / keltainen / punainen -kuvaksi ja tallentuvat itsestään.
8. Avaa History nähdäksesi jokaisen aiemman tarkistuksen. Testaa noin 4 viikon välein ja seuraa trendiä.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• Pienten asioiden salaaminen. Juuri pieni ja varhainen on sitä, mitä tämä havaitsee. “Joskus vähän kireä” kannattaa sanoa. Äkillinen kilometrimäärän nousu yhdistettynä pieneen vaivaan on klassinen kuvio ennen loukkaantumista, ja tarkistus katsoo juuri sitä viimeaikaisesta harjoittelustasi.
• Tekeminen kerran eikä koskaan uudelleen. Arvo on trendissä. Yksi punainen tarkoittaa “katso tätä”. Punaisesta keltaiseksi ja vihreäksi tarkoittaa, että olet korjannut asian.
• Tulkitseminen diagnoosiksi. Se on varoitusvalo, ei lääkäri. Jos jokin todella sattuu, mene fysioterapeutille. Lisää sitten se kyselylomakkeeseesi, jotta jokainen suunnitelma ottaa sen huomioon.

Tarkista, että se toimii

• Tuloksesi näyttävät vihreän, keltaisen tai punaisen.
• Tarkistus näkyy kohdassa History.