Kuinka lisäät harjoituksen suunnitelmaasi

Lisää yksi harjoitus, kun tiedät, mitä haluat tehdä. Se voi olla helppo juoksu, salikäynti tai toinen laji.

Vaihe vaiheelta

1. Napauta etusivun ruudukossa Kalenteri.
2. Valitse näkymä: Kuukausi, 7 päivää, 3 päivää tai 1 päivä. Napauta pientä lukkoa, jotta suosikkinäkymäsi avautuu aina.
3. Napauta tyhjää päivää, jonka haluat. Jos päivässä on jo harjoittelua, napauta sitä avataksesi päivän listan ja lisää harjoitus sieltä.
4. Valitse laji.
5. Kirjoita aika tai matka.
6. Valitse intensiteetti, esimerkiksi helppo tai kova.
7. Lisää muistiinpano, jos siitä on apua, esimerkiksi ”töiden jälkeen” tai ”tasainen reitti”.
8. Tarkista tiedot ja tallenna. Harjoitus ilmestyy sille päivälle.
9. Haluatko yksityiskohtaisen harjoituksen, jossa on lämmittely ja pääsarja? Käytä sen sijaan harjoitusten luojaa.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• Suunnitelman pitäminen tehtynä. Suunniteltu harjoitus on yhä vain suunnitelma. Kun olet tehnyt sen, vahvista tallenteesi kellosta, jotta se linkittyy. Rasti harjoituksen kohdalla tarkoittaa, että todellinen tallenne on linkitetty.
• Kaksoiskappaleet. Tämä tapahtuu, kun tallenne lisätään uutena eikä linkitettynä suunnitelmaan. Vahvista se kellosta ja valitse suunniteltu harjoitus tai käytä suorituksen sivulla Korvaa kalenterissa -toimintoa.
• Kalenterin käyttäminen väsymyksen ilmoittamiseen. Kalenteri on suunnitelma; päivittäinen kirjautuminen on keskustelu. Kerro väsymyksestäsi kirjautumisessa, ja valmentajasi voi tarjoutua muuttamaan viikkoa puolestasi.
• Huoli muista laitteista. Muutokset tallentuvat tilillesi, joten suunnitelmasi on sama kaikilla laitteilla.

Tarkista, että se toimi

• Harjoitus näkyy oikealla päivällä.
• Laji, pituus ja intensiteetti ovat oikein.