Kuinka luot harjoituksen

Anna harjoitukselle selkeä muoto, kuten lämmittely, pääsarja ja helppo loppu. Kerro valmentajalle, kuinka paljon aikaa sinulla on.

Vaihe vaiheelta

1. Napauta etusivun ruudukossa Harjoitusten luoja.
2. Kirjoita, mitä haluat, ja lähetä se. Tai napauta Luo uusi harjoitus ja valitse laji, kesto ja intensiteetti sirujen avulla. Sen oma Grill me voi täyttää ne kysymällä sinulta.
3. Ole tarkka. ”Terävöitä kuntoa 10 km:lle, 45 minuuttia, tein välit tiistaina” toimii paljon paremmin kuin ”juoksuharjoitus”.
4. Odota 15–20 sekuntia. Kello on normaali, ei jäätynyt. Koko harjoitus saapuu kerralla.
5. Lue koko harjoitus, mukaan lukien lämmittely ja jäähdyttely.
6. Ei sopiva? Napauta Tee helpommaksi tai Tee vaikeammaksi. Se muuttaa yhden askelen kerrallaan sen sijaan, että aloittaisi alusta. Tai kerro, mikä on vialla, ja luo se uudelleen.
7. Napauta Muokkaa harjoitusta avataksesi koko tekstin ja muuttaaksesi mitä tahansa riviä.
8. Haluatko sen Garminiin? Napauta Lähetä kelloon. Katso miten.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• ”Halusin kovan ja sain helpon.” Se tietää viimeaikaisen kuormituksesi, joten rankan viikon jälkeen se voi ehdottaa jotain helpompaa tarkoituksella. Jos haluat silti kovan, sano se, ja se tekee sen, sääntöjesi puitteissa.
• Luuletko sen jäätyneen. Se vie 15–20 sekuntia. Kello on normaali.
• Hyvän harjoituksen menettäminen. Et voi. Kaikki tallentuu itsestään kohdan Näytä aiemmat harjoitukset alle. Napauta yhtä avataksesi sen. Pyyhkäise vasemmalle nimetäksesi uudelleen ja oikealle poistaaksesi.

Tarkista, että se toimi

• Kokonaisaika vastaa pyytämääsi.
• Rasitus vastaa pyytämääsi.
• Olet lukenut koko harjoituksen ennen kuin lähetät sen kelloosi.