Jak sestavit tréninkový plán

Proměňte cíl a dostupný čas v týden, který můžete dodržet. Začněte tím, co se dnes hodí do vašeho života.

Než začnete

• Vyplněný Dotazník o výkonnosti. Nastavuje rámec pro každý plán.
• Datum závodu, pokud ho máte.
• Dny, kdy opravdu můžete trénovat, a váš nejdelší volný den.

Krok za krokem

1. Na domovské obrazovce klepněte v mřížce na Generátor tréninkového plánu.
2. Vyberte typ plánu. Lite je rychlý plán s menším počtem otázek. Legend je zaměřený na cíl a ptá se víc. Auto sestaví plán z vaší vlastní tréninkové historie, téměř bez otázek (viz návod k Auto). Trénujete na závod a nejste si jistí? Vyberte Legend.
3. Je to chat, ne formulář. Váš kouč se ptá jednu otázku po druhé. Odpovídejte klepnutím na štítek (odešle se hned), posunutím posuvníku, psaním, nebo pomocí mikrofonu.
4. Řekněte, jak dlouhý chcete plán mít, například „8 týdnů“.
5. Máte závod? Řekněte to. Datum vyberete v kalendáři a celý plán se sestaví tak, aby vyvrcholil v den závodu.
6. Zmiňte cokoli pevného, například „Středy nechte volné“ nebo „Nedělní běh ať je můj nejdelší“.
7. Až bude mít váš kouč dost informací, objeví se tlačítko Sestavit můj plán. Klepněte na něj.
8. Vyberte datum začátku. Sledujte, jak se plán sestavuje týden po týdnu.
9. Před uložením plán zkontrolujte. Klepnutím na libovolný den zobrazíte, proč je tam daný trénink. Můžete přegenerovat týden, vyměnit tréninky nebo cokoli upravit ručně.
10. Uložte plán. Objeví se ve vašem kalendáři.
11. Volitelně: po uložení můžete plán předat Auto pro každodenní změny, nebo ho nechat přesně tak, jak je.

Zkuste tohle

Kde to může selhat

• Začínání znovu po přerušení v půlce. Nedělejte to. Až to příště otevřete, nahoře se objeví karta pokračování. Pokračovat naváže tam, kde jste přestali; ✕ koncept zahodí.
• Vágní cíle. „Být fitnější“ dá obecný plán. „Pod 50 minut na desítce 8. června, mohu trénovat 4 dny v týdnu“ vám dá váš plán.
• Zapomenutí, že plán čte paměť vašeho kouče. Pravidla, která jste uvedli, jsou pevné hranice: „nikdy neplánuj náročné tréninky v pondělí“ se nikdy neporuší. Zranění ovlivňují, kam tréninky padnou. Pokud se plán zdá divný, nejprve zkontrolujte, co říká vaše paměť.
• Chápání plánu jako smlouvy. Je to výchozí bod. Check-iny a Grill Me jej upravují, jak život přináší změny. V tom je celá jeho podstata.

Ověřte, že to funguje

• Otevřete kalendář a zkontrolujte datum začátku a den závodu.
• Zkontrolujte, zda délky tréninků a dny odpočinku odpovídají vašemu skutečnému týdnu.
• Změňte cokoli, co nesedí, dříve než začne týden.