Jak používat Auto Coach

Nechte svého kouče pomoci upravit nadcházející týdny, když se mění trénink nebo život. Vyberte si, kolik kontroly chcete mít.

Krok za krokem

1. Zapněte Auto pomocí jeho widgetu na domovské obrazovce.
2. Poprvé klepněte na Nastavit Auto Coach. Přečte si váš trénink, zeptá se jen na to, co nedokáže zjistit, a potom sestaví plán, který zkontrolujete. Nic se neuloží, dokud to neřeknete.
3. Vyberte režim: Já použiji, Zeptej se mě nebo Plně automaticky. Před výběrem si přečtěte, co každý dovoluje.
4. Návrhy se zobrazují jako karty, ve zvonku a na stránce Auto. Každá ukazuje, čím trénink byl a čím se stane.
5. Klepnutím na PROČ ⊕ zobrazíte důvod. Klepnutím na VYCHÁZÍ Z ⊕ zobrazíte důkazy.
6. Klepnutím na Ano změnu provedete. Vrátit je na potvrzení.
7. Pokud vám to nesedí, klepněte na Ne. Jedním klepnutím se zeptá proč a vaše odpověď Auto poučí.
8. Pevná pravidla nastavte v Jak mě koučovat → Moje limity a pravidla. Označte každé pravidlo jako Musí se dodržet (nikdy se neporuší), nebo Usilovat o.
9. Přidejte malý cíl v Moje cíle, například dlouhý trénink, týdenní objem nebo počet tréninků za týden do data. Auto k němu směřuje bezpečnými kroky a označuje tyto tréninky 🎯.
10. Mluvte s ním prostě: „Dnes mám jen půl hodiny“, „bolí mě koleno“, „tento týden nech být“.
11. Když váš plán dochází, zvonek se zeptá Plánovat dál?. Řekněte ano a prodlouží se za vaším posledním tréninkem, existující tréninky nechá být.

Zkuste tohle

Kde to může selhat

• Pocit, že vás Auto přehlasuje. Váš režim určuje, co může Auto dělat. Říkat ano návrhům mu nikdy nedá víc pravomocí; dávají ji jen vaše nastavení.
• „Auto změnilo něco, co jsem upravil!“ Trénink změněný za poslední týden, ať už vámi, nebo Autem s vaším souhlasem, nedostane nové nápady. Přepsat jej může jen nové hlášení bolesti nebo špatný check-in, a to jen tak, aby byl snazší.
• Neučení se nic. Pole pod kartami přijímá trvalá poučení vlastními slovy, například „nikdy se nedotýkej mého dlouhého běhu“. Auto je přečte před každým návrhem.
• Zmínka o bolesti mimochodem. Řeknete-li, že něco bolí, Auto přestane přidávat trénink, dokud neřeknete, že je to lepší. Pokud jste to tak nemysleli, řekněte to.

Ověřte, že to funguje

• Po každé změně zkontrolujte kalendář.
• Pokud změna nesedí, použijte Vrátit.
• Aktualizujte své limity, když se váš týden změní.