Jak říct svému kouči svůj cíl

Dejte svému kouči základy: čeho chcete dosáhnout, jaký trénink vás baví a kolik času opravdu máte.

Než začnete

• Asi deset minut. Je to nejvýraznější zlepšení, které svému kouči můžete dát.
• Váš klidový a maximální tep, pokud je znáte.

Krok za krokem

1. Na domovské obrazovce klepněte v mřížce na Dotazník o výkonnosti.
2. Klepnutím na jakýkoli řádek na něj odpovíte. Vyberte možnost, nebo napište vlastní odpověď.
3. Každé pole má mikrofon, takže můžete odpovědět mluvením.
4. Dlouhá pole mají také fotoaparát. Vyfotografujte stránku s rukou psanými poznámkami a změní se na text.
5. Nemáte moc trpělivosti? Každá sekce má vlastní Grill Me. Klade otázky jako v rozhovoru a odpovědi vyplní za vás. Před uložením uvidíte, co vyplnilo.
6. Najděte kartu pásem tepové frekvence. Zadejte svůj klidový a maximální tep a klepněte na Vypočítat pásma. Vaších pět tréninkových pásem se hned vyplní.
7. Máte Garmin? Jedním klepnutím vyplníte klidovou tepovou frekvenci z vašich nejnovějších dat.
8. Přidejte údaje, které utvářejí váš týden: vyzvednutí dětí, směnový provoz, dny, kdy nemůžete trénovat, případné bolístky.
9. Tlačítko pro uložení nemusíte hledat. Vše se uloží samo asi dvě sekundy poté, co cokoli změníte, a okamžitě, když odejdete.

Zkuste tohle

Kde to může selhat

• Chápání jako jednorázové nastavení. Život se mění: nový cíl, více času, pominula bolest. Vraťte se a aktualizujte to. Vaše plány se hned přizpůsobí.
• Nechávání prázdných polí. Prázdná pole také záleží. Zapněte v Nastavení Výslech a váš kouč vám každý den položí několik rychlých otázek, dokud nebude obraz úplný.
• Nechání Garminu vyplnit maximální tep. Aplikace to nikdy neudělá schválně. „Denní maximum“ vašich hodinek je mnohem nižší než váš skutečný maximální tep. Zadejte ten svůj skutečný, nebo ho vypočítejte.
• Vágnost. „Bolí levý Achilles po kopcovitých tréninkách“ způsobí, že plány budou kopce řadit tak, aby se neskládaly za sebe, a váš kouč bude na tu nohu dávat pozor. „Občas bolí“ mu neřekne nic. Neexistují špatné odpovědi, jen upřímné.

Ověřte, že to funguje

• Znovu otevřete dotazník. Vaše odpovědi tam pořád jsou.
• Vaších pět pásem tepové frekvence je vyplněno.
• Váš cíl a dostupné dny jsou správné, než sestavíte plán.