Tepové zóny rozdělují úsilí do pásem. Pomáhají popsat, jak tvrdý by měl trénink být. Abyste je dobře využili, zkontrolujte jak systém zón, tak hodnotu, ze které vycházejí.
Na čem jsou vaše zóny založené?
- Maximální tepová frekvence: nejvyšší tepová frekvence použitá ve vašem nastavení.
- Tepová rezerva (rozdíl mezi klidovou a maximální tepovou frekvencí): rozsah založený na klidové a maximální tepové frekvenci.
- Prahová tepová frekvence: hodnota z testu nebo odhadu, podle které se nastavují pásma.
Proč se stejné číslo zóny může lišit
Třízónový a pětizónový systém nepoužívají stejné názvy. I dva pětizónové systémy mohou mít různé hranice. Než porovnáte čísla zón s kamarádem, zkontrolujte nastavení.
Zkontrolujte své nastavení
- Zjistěte, který systém používají vaše hodinky nebo plán.
- Zkontrolujte hodnotu tepové frekvence, ze které se zóny nastavily. Byla změřena, nebo odhadnuta?
- Zkontrolujte nastavení pro každý sport, který děláte.
- Pokud máte výsledky testů, řiďte se pokyny testujícího a zkontrolujte jednotky.
Neměňte více nastavení najednou jen proto, aby graf vypadal správně. Zapisujte si, co jste změnili, a pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc.
Potřebuji laboratorní test?
Ne. Můžete začít s odhady, s vědomím jejich omezení. Test je možnost, pokud chcete více podrobností.
Použití výsledků testů · Zóna 2 vysvětlena
Zdroje a další čtení