العتبة اللاكتاتية وVO2 max: ما الفرق بينهما؟

At a glance
Two different views of fitness
  1. VO2 max: oxygen use
  2. Threshold: effort changes
  3. Sessions: what you can do

Neither number describes your whole performance.

تصف العتبة اللاكتاتية وVO2 max جوانب مختلفة من اللياقة. ولا يُعد أيٌّ منهما بديلًا عن الآخر، ولا يتنبأ أيٌّ منهما بأدائكم بشكل كامل.

VO2 max

يصف VO2 max أقصى معدل يستخدم فيه الجسم الأكسجين أثناء التمرين. يقيسه اختبار مخبري، أما الساعة فتقدّمه كتقدير.

العتبة اللاكتاتية

تساعد قيم العتبة في وصف التغيرات في استجابتكم كلما ازدادت صعوبة التمرين. وقد تُستخدم نتيجة اختبار أو تقدير من جهاز عند ضبط أهداف التدريب.

على أيهما أركز؟

ابدأوا بهدفكم وجلساتكم الفعلية. تضيف السرعة والقدرة، والمدة التي تستطيعون الاستمرار فيها بمجهود معين، وإحساسكم، معلومات مفيدة. ولا يصف رقم واحد حياتكم التدريبية كلها.

استخدموا الأرقام معًا

قارنوا جلسات متشابهة مع الوقت. لاحظوا التغييرات في المسار والظروف والمعدات قبل اعتبار التغيير مكسبًا أو خسارة في اللياقة.

شرح VO2 max · شرح العتبة اللاكتاتية

المصادر والقراءات الإضافية