كيف تضيف جلسة لم تسجّلها
لم تسجّلوا التمرين بالساعة؟ يمكنكم مع ذلك الاحتفاظ بسجلّ مفيد لما تدرّبتم عليه.
نظرة سريعةكيف تضيف جلسة لم تسجّلها
- 01ابحث عن الجلسة المخططة
- 02أدخل ما قمتم به
- 03احفظ الجلسة المكتملة
نظرة عامة سريعة. اتبعوا الخطوات أدناه داخل التطبيق.
قبل أن تبدأ
- تأكّدوا أن ساعتكم لم تسجّلها فعلًا. فالتسجيل الذي يصل لاحقًا سيعطيكم نسختين.
خطوة بخطوة
- اضغطوا على الجرس أعلى الشاشة الرئيسية. ابحثوا عن الجلسة هناك أولًا.
- ثم افتحوا كل الأنشطة وابحثوا هناك أيضًا. إذا كانت ساعتكم قد سجّلتها، فأكّدوا ذلك التسجيل وتوقّفوا هنا.
- الجلسات المخططة التي لم تسجّلوها تظهر أيضًا في الجرس. ابحثوا عن الجلسة التي خططتم لها في ذلك اليوم.
- اضغطوا على قمت بها.
- اكتبوا ما قمتم به فعلًا: كم استغرقت، وكم كانت المسافة، وكيف شعرتم. وأضيفوا أي تفاصيل أخرى تعرفونها، مثل متوسط نبض القلب.
- لا تريدون كتابة ذلك؟ فعّلوا خيار Grill Me. سيطرح عليكم مدربكم بضعة أسئلة قصيرة ويكتب الملاحظة نيابةً عنكم.
- احفظوها. تُحسب الجلسة الآن مكتملة، ويستطيع مدربكم رؤيتها.
- لم تخططوا لها أصلًا؟ افتحوا التقويم، واضغطوا على اليوم، وأضيفوا الجلسة مع رياضتها ووقتها ومسافتها. ثم في قائمة ذلك اليوم، اضغطوا على مربع التحديد الدائري لوضع علامة على أنها مكتملة.
خيارات الجرس الأخرى
- كان يوم راحة: يسأل عن السبب (إرهاق، مرض، ظروف الحياة) ويتعلم من إجابتكم.
- إضافة كجلسة فائتة: يحتفظ بها في سجلّكم بقيمة صفر، حتى لا يجعل التدريب الفائت أرقامكم تبدو أكبر مما هي عليه.
جرّب هذا
“تدربت على تمرين القوة المخطط لمدة 35 دقيقة. قصّرته لأنني كنت مضطرًا للعودة إلى العمل.”
أين تكمن المشكلة
- إضافة نسخة ثانية. إذا ظهر تسجيل ساعتكم لاحقًا، ستصبح لديكم نسختان. تحقّقوا دائمًا من الجرس وكل الأنشطة أولًا.
- اختيار “قمت بها” وأنتم لم تقوموا بها. إذا تخطّيتم الجلسة، فاختاروا “كان يوم راحة” أو “إضافة كجلسة فائتة”. فالسجلّ الصادق يمنحكم خططًا أفضل.
- الضغط على سلة المهملات عن طريق الخطأ. سلة المهملات على جلسة مخططة فائتة تحذفها من تقويمكم على كل الأجهزة. يطلب التطبيق تأكيدًا أولًا، لذا اقرأوا السؤال قبل أن تجيبوا.
- نسيان أن WhatsApp يستطيع فعل ذلك. إذا ربطتم مدربكم عبر WhatsApp، يمكنكم ببساطة أن ترسلوا له ما قمتم به، وسيسجّل الجلسة نيابةً عنكم.
تحقّق أن الأمر نجح
- تظهر الجلسة مكتملة في اليوم الصحيح.
- الوقت والمسافة صحيحان.
- تظهر الجلسة مرة واحدة فقط.
ما الذي تودّون فعله بعد ذلك؟
ما زلتم عالقين؟ اطلبوا منا المساعدة.
Example only