如何使用 Auto Coach

当训练或生活发生变化时，让你的教练帮你调整接下来几周的安排。选择你想保留多少控制权。

分步操作

1. 在主屏幕的小组件上打开 Auto。
2. 第一次使用时，点击设置 Auto 教练。它会读取你的训练情况，只询问它无法自行判断的问题，然后生成一份计划供你检查。在你确认之前，什么都不会保存。
3. 选择一种模式：由我应用、先问我或全自动。选择前请先阅读每种模式允许的范围。
4. 建议会以卡片形式出现，显示在铃铛和 Auto 页面中。每张卡片都会显示训练原本的样子，以及它将变成的样子。
5. 点击为什么 ⊕查看原因。点击依据 ⊕查看证据。
6. 点击是来进行改动。确认信息上有撤销。
7. 如果不合适，点击否。它会用一次点击询问原因，你的回答会教会 Auto。
8. 在如何指导我 → 我的限制与规则下设置硬性规则。给每条规则标记必须遵守（绝不违反）或力求达到。
9. 在我的目标下添加一个小目标，例如一次长训练、每周训练量，或截止日期前的每周训练次数。Auto 会以安全的步骤朝它推进，并用 🎯 标记相关训练。
10. 用平常的话和它交流：“我今天只有半小时”、“我的膝盖疼”、“这周先别安排训练”。
11. 当你的计划快要用完时，铃铛会询问向后延展？说“是”，它就会在你最后一次训练之后继续延展，而不会改动已有的训练。

试试这个

出错时怎么办

• 觉得被牵着走。你选择的模式决定了 Auto 能做多少。对建议说“是”并不会让它获得更多权限，只有你的设置才行。
• “Auto 改动了我编辑过的内容！”过去一周内被修改过的训练（无论是你改的，还是 Auto 在你同意后改的），不会再收到新的建议。只有新的疼痛报告或较差的签到才能覆盖这一点，而且只会用来让训练变得更轻松。
• 什么都不教它。卡片下方的框可以用你自己的话记录长期有效的教训，例如“永远不要动我的长距离训练”。Auto 会在每次给出建议之前读取它们。
• 随口提到疼痛。如果你说某处疼，Auto 会停止增加训练，直到你说已经好转。如果你不是那个意思，请说明。

确认是否成功

• 每次改动后都检查日历。
• 如果某项改动不对，使用撤销。
• 当你的一周安排变化时，更新你的限制。