心率区间详解

At a glance
Check the setup before comparing zones
  1. Choose the zone method
  2. Check the heart rate value
  3. Check the sport

These bands are a drawing, not personal zone boundaries.

心率区间将运动强度划分为若干个区段。它们有助于描述一次训练应有的吃力程度。要用好它们，需要同时检查区间体系，以及设定区间所依据的数值。

你的区间基于什么？

  • 最大心率：你的设置中所使用的最高心率。
  • 心率储备（静息心率与最大心率之间的差值）：基于静息心率和最大心率的一个范围。
  • 阈值心率：来自测试或估算、用于划分区段的数值。

为什么同样的区间编号可能不同

三区间体系和五区间体系使用的标签不同。即使是两个五区间体系，也可能采用不同的边界。在与朋友比较区间编号之前，请先检查设置。

检查你的设置

  1. 确认你的手表或训练计划使用的是哪种体系。
  2. 检查用于设定你区间的心率值。它是测量得到的还是估算的？
  3. 检查你所用的每项运动的设置。
  4. 如果你有测试结果，请遵循测试人员的指导，并核对单位。

不要为了让图表看起来正确而一次改动多项设置。请记录你做过的修改，如果不确定，请寻求帮助。

我需要做实验室测试吗？

不需要。你可以先使用估算值，但要了解它们的局限。如果你想获得更多细节，可以选择测试。

使用测试结果 · Zone 2 详解

资料来源与延伸阅读