什么是乳酸阈值？

At a glance
Where does your threshold number come from?
  1. Test or watch estimate
  2. Check the sport and date
  3. Use it in your plan

This curve is a drawing, not a test result or a guide to your own threshold.

乳酸阈值描述的是随着运动强度增加，身体处理乳酸方式发生变化的节点。乳酸是身体在产生和利用能量时生成并使用的一种物质。测试和设备会借助它来描述训练强度。

为什么它对训练很重要

阈值测试结果有助于设定心率、配速或功率目标。它只是训练计划中有用的一部分，还应结合你的目标、近期训练和自身感受来综合判断。

测试与手表估算并不相同

血乳酸测试会在运动过程中采集样本。手表则根据它能记录的数据来估算阈值。测试方法和设备功能各不相同，因此在使用之前，请先确认这个数值的来源。

谨慎使用测试结果

  • 确认它适用于跑步还是骑行。
  • 保存测试日期和报告。
  • 询问测试人员应如何使用你的区间。
  • 不要把某一次结果当作比赛成绩的承诺。

使用你的测试结果，或了解实验室测试包含哪些内容。

资料来源与延伸阅读