如何制定训练计划

把目标和可用时间变成一周你能坚持执行的安排。从你今天的生活实际出发。

开始之前

• 填写好你的表现问卷。它为每个计划设定框架。
• 如果你有比赛日期，请准备好。
• 你真正能训练的日子，以及你最长的空闲日。

分步操作

1. 在主屏幕上，点击网格中的训练计划生成器。
2. 选择你的计划类型。Lite 是问题较少的快速计划。Legend 以目标为导向，问题更多。Auto 根据你自己的训练历史生成计划，几乎不需要提问（查看 Auto 指南）。如果你在为比赛训练却拿不定主意，就选 Legend。
3. 这是一场对话，而不是表单。你的教练每次只问一个问题。你可以点击选项标签作答（会立即发送）、拖动滑块、输入文字，或使用麦克风。
4. 说明你希望计划持续多长时间，例如“8 周”。
5. 有比赛的话请说明。你会在日历上选择日期，整个计划都会围绕比赛当天完成来安排。
6. 提及任何固定安排，例如“周三保持空闲”或“把周日设为我的长距离训练”。
7. 当你的教练掌握了足够信息，就会出现生成我的计划按钮。点击它。
8. 选择开始日期。看着它逐周生成。
9. 保存前先检查。点击任意一天，可以看到那次训练为什么会在那里。你可以重新生成某一周、替换训练，或手动编辑任何内容。
10. 保存计划。它会出现在你的日历上。
11. 可选：保存后，你可以把计划交给 Auto 进行日常调整，也可以保持原样不变。

试试这个

出错时怎么办

• 中途停止后从头再来。别这样做。下次打开时，页面顶部会出现一张继续卡片。继续会从你停下的地方接着做；✕ 会丢弃草稿。
• 目标含糊。“变得更健康”只会得到一个通用计划。“6 月 8 日前跑进 50 分钟以内的 10 公里，每周可训练 4 天”才会得到属于你的计划。
• 忘了计划会读取你教练的记忆。你说过的规则是硬性限制：“永远不要在周一安排高强度训练”绝不会被打破。伤病会影响训练安排的位置。如果计划看起来有点奇怪，先检查你的记忆里写了什么。
• 把计划当成合同。它只是一个起点。签到和 Grill me 会随着生活的变化不断调整它。这正是它的设计初衷。

确认是否成功

• 打开日历，检查开始日期和比赛日。
• 检查每次训练的时长和休息日是否符合你真实的一周。
• 在这一周开始之前，修改所有不合适的内容。