Koçuna hedefini nasıl anlatırsın?

Koçuna temelleri ver: neye doğru çalışmak istediğini, sevdiğin antrenman türlerini ve gerçekten ayırabildiğin zamanı.

Başlamadan önce

• Yaklaşık on dakika. Koçuna verebileceğin tek en büyük iyileştirme budur.
• Biliyorsan dinlenme ve maksimum nabzın.

Adım adım

1. Ana ekranda ızgaradan Performans Anketi seçeneğine dokun.
2. Yanıtlamak için herhangi bir satıra dokun. Bir seçenek seç ya da kendi cevabını yaz.
3. Her kutuda bir mikrofon var; cevabını bunun yerine konuşarak verebilirsin.
4. Uzun kutuların bir de kamerası var. El yazısı notların olan bir sayfanın fotoğrafını çek, metne dönüşsün.
5. Sabrın mı az? Her bölümün kendi Grill Me seçeneği var. Soruları bir sohbet gibi sorar ve cevapları senin için doldurur. Kaydetmeden önce neyi doldurduğunu görürsün.
6. Kalp atış hızı bölgesi kartını bul. Dinlenme ve maksimum nabzını yaz, ardından Bölgeleri hesapla seçeneğine dokun. Beş antrenman bölgen hemen dolar.
7. Garmin'in var mı? Tek dokunuşla son verilerinden dinlenme nabzını doldurur.
8. Haftanı şekillendiren ayrıntıları ekle: okul servisi, vardiyalı çalışma, antrenman yapamadığın günler, ağrıların.
9. Kaydet düğmesi aramana gerek yok. Her şey değiştirdikten yaklaşık iki saniye sonra ve ayrıldığında hemen kendiliğinden kaydedilir.

Bunu dene

Nerede sorun çıkar

• Bunu tek seferlik sanmak. Hayat değişir: yeni bir hedef, daha fazla zaman, geçen bir ağrı. Geri dön ve güncelle. Planların hemen buna göre değişir.
• Kutuları boş bırakmak. Boş kutular da önemlidir. Ayarlar'da Sorgulama seçeneğini aç, böylece tablo tamamlanana kadar koçun günde birkaç hızlı soru sorar.
• Garmin'in maksimum nabzını doldurmasına izin vermek. Uygulama bunu bilerek asla yapmaz. Saatinin “günlük maksimumu” gerçek maksimumunun çok altındadır. Gerçek değerini yaz ya da hesapla.
• Belirsiz olmak. “Tepe antrenmanlarından sonra sol Aşil tendonum ağrıyor” planların tepe antrenmanlarını üst üste koymasını engeller ve koçun o bacağı izlemesini sağlar. “Bazen ağrıyor” ise hiçbir şey öğretmez. Yanlış cevap yoktur, yalnızca dürüst cevaplar vardır.

Işe yaradığını kontrol et

• Anketi yeniden aç. Cevapların hâlâ orada.
• Beş kalp atış hızı bölgen dolu.
• Plan oluşturmadan önce hedefin ve müsait günlerin doğru.