Antrenman planı nasıl oluşturulur?

Bir hedefi ve müsait zamanını takip edebileceğin bir haftaya dönüştür. Bugünkü hayatına uyanla başla.

Başlamadan önce

• Performans Anketi'nin doldurulmuş olması. Her planın çerçevesini belirler.
• Bir yarış tarihin varsa onu.
• Gerçekten antrenman yapabileceğin günler ve en uzun boş günün.

Adım adım

1. Ana ekranda ızgaradan Antrenman Planı Oluşturucu seçeneğine dokun.
2. Plan türünü seç. Lite daha az soruyla hızlı bir plandır. Legend hedef odaklıdır ve daha fazla soru sorar. Auto planı kendi antrenman geçmişinden oluşturur, neredeyse hiç soru sormaz (Auto kılavuzuna bak). Bir yarış için antrenman yapıyorsan ve emin değilsen Legend'i seç.
3. Bu bir form değil, bir sohbet. Koçun bir seferde bir soru sorar. Bir çip'e dokunarak cevap ver (hemen gönderilir), kaydırıcıyı hareket ettir, yaz ya da mikrofonu kullan.
4. Planın ne kadar uzun olmasını istediğini söyle, örneğin “8 hafta”.
5. Bir yarışın mı var? Söyle. Tarihi bir takvimden seçersin ve tüm plan yarış gününde bitecek şekilde kurulur.
6. Sabit olan şeyleri belirt, örneğin “Çarşambaları boş tut” ya da “Pazarı en uzun antrenmanım yap.”
7. Koçun yeterli bilgi topladığında bir Planımı oluştur düğmesi belirir. Dokun.
8. Başlangıç tarihini seç. Haftalık olarak oluşmasını izle.
9. Kaydetmeden önce gözden geçir. Herhangi bir güne dokunarak o seansın neden orada olduğunu gör. Bir haftayı yeniden oluşturabilir, seansları değiştirebilir ya da her şeyi elle düzenleyebilirsin.
10. Planı kaydet. Takviminde görünür.
11. İsteğe bağlı: kaydettikten sonra planı günlük değişiklikler için Auto'ya devredebilir ya da tam olduğu gibi tutabilirsin.

Bunu dene

Nerede sorun çıkar

• Yarıda bırakınca baştan başlamak. Yapma. Bir dahaki sefere açtığında üstte bir devam kartı görünür. Devam et kaldığın yerden sürdürür; ✕ taslağı atar.
• Belirsiz hedefler. “Daha formda olmak” genel bir plan verir. “8 Haziran'da 10 kilometreyi 50 dakikanın altında bitirmek, haftada 4 gün antrenman yapabilirim” ise senin planını verir.
• Planın koçunun hafızasını okuduğunu unutmak. Söylediğin kurallar kesin sınırlardır: “Pazartesi günleri asla zor seans planlama” asla çiğnenmez. Ağrılar, seansların nereye düşeceğini belirler. Plan tuhaf görünürse önce hafızanın ne dediğine bak.
• Planı bir sözleşme gibi görmek. O bir başlangıç noktasıdır. Check-in'ler ve Grill Me, hayat oldukça onu ayarlar. Tüm tasarım budur.

Işe yaradığını kontrol et

• Takvimi aç ve başlangıç tarihini ve yarış gününü kontrol et.
• Seans uzunluklarının ve dinlenme günlerinin gerçek haftana uyduğunu kontrol et.
• Hafta başlamadan önce uymayan her şeyi değiştir.