80/20 antrenmanı açıklandı

At a glance
More easy work, some harder work
  1. Choose how to count it
  2. Review the whole week
  3. Fit it around your life

An illustration of balance, not a target for every person or week.

80/20, kolay çalışmanın zor çalışmadan çok daha fazla olduğu bir antrenman karışımını anlatmanın kaba bir yoludur. Her kişinin ya da her haftanın tutturması gereken bir kural değil, dengenin bir rehberidir.

Kolay çalışmayı kolay tut

Asıl soru, seanslarının amaçladığın eforu taşıyıp taşımadığıdır. Bir saatte görünen bölgeye olduğu kadar, nasıl hissettirdiklerine de bak. Farklı bölge sistemleri farklı sınırlar kullanır.

Oran nasıl sayılır?

Sonuç, kullanılan yönteme bağlıdır. Tüm seansları saymak ile bölgelerde geçirilen dakikaları saymak farklı yüzdeler verebilir. Bir yöntem seç ve haftaları karşılaştırırken bunu açıkça belirt.

Haftayı sana uygun hale getir

  • Sahip olduğun zamanla ve tekrarlayabildiğin antrenmanla başla.
  • Toparlanmayı zor seanslara göre planla.
  • İş, aile, hastalık ve yarış haftalarının programı değiştirmesine izin ver.
  • Her haftayı bir orana zorlamak yerine bir antrenman bloğunu gözden geçir.

Araştırma ne diyor?

Araştırmalar antrenman eforunu dağıtmanın birden fazla yolunu karşılaştırır. Herkes ya da her sonuç için tek bir doğru oran olduğunu söylemez. Kanıtı deneyiminle ve uygun koçlukla birlikte kullan.

Kaynaklar ve ileri okuma

Zone 2 açıklandı · Planlama araçlarına bak