Slik bruker du Auto Coach

La treneren din hjelpe med å justere de kommende ukene når trening eller livet endrer seg. Velg hvor mye kontroll du vil beholde.

Steg for steg

1. Slå på Auto fra widgeten på startskjermen.
2. Første gang trykker du på Sett opp Auto Coach. Den leser treningen din, spør bare om det den ikke klarer å finne ut selv, og lager deretter en plan for deg å sjekke. Ingenting lagres før du sier det.
3. Velg en modus: Jeg godkjenner, Spør meg eller Helautomatisk. Les hva hver av dem tillater før du velger.
4. Forslag kommer som kort, i klokken og på Auto-siden. Hvert viser hva økten var og hva den blir.
5. Trykk på HVORFOR ⊕ for å se begrunnelsen. Trykk på BASERT PÅ ⊕ for å se beviset.
6. Trykk på Ja for å gjøre endringen. Angre ligger på bekreftelsen.
7. Trykk på Nei hvis det ikke passer deg. Den spør hvorfor med ett trykk, og svaret ditt lærer Auto.
8. Angi harde regler under Hvordan trener du meg → Mine grenser og regler. Merk hver regel Må følges (brytes aldri) eller Sikt mot.
9. Legg til et mini-mål under Mine mål, for eksempel en lang økt, ukentlig volum eller antall økter per uke innen en dato. Auto bygger mot det i trygge steg og merker øktene med 🎯.
10. Snakk med den med vanlige ord: «Jeg har bare en halv time i dag», «kneet mitt verker», «la denne uken være».
11. Når planen din går tom, spør klokken Bygg videre? Si ja, så forlenges den etter din siste økt, og de eksisterende øktene røres ikke.

Prøv dette

Dette kan gå galt

• Du føler at du blir styrt. Modusen din avgjør hvor mye Auto kan gjøre. Å si Ja til forslag gir den aldri mer makt; bare innstillingene dine gjør det.
• «Auto endret noe jeg redigerte!» En økt som er endret den siste uken, av deg eller av Auto med ditt ja, får ingen nye ideer. Bare en ny smerterapport eller en dårlig innsjekking kan overstyre det, og bare for å gjøre det lettere.
• Du lærer den ingenting. Boksen under kortene tar imot varige lærdommer med dine egne ord, for eksempel «rør aldri den lange økten min». Auto leser dem før hvert forslag.
• Du nevner smerte i forbifarten. Si at noe gjør vondt, og Auto slutter å legge til trening til du sier at det er bedre. Hvis du ikke mente det, si fra.

Sjekk at det virker

• Sjekk kalenderen etter hver endring.
• Bruk Angre hvis en endring ikke er riktig.
• Oppdater grensene dine når uken din endrer seg.