Slik forteller du treneren din om målet ditt

Gi treneren din det viktigste: hva du vil jobbe mot, treningen du liker, og tiden du faktisk har.

Før du begynner

• Omtrent ti minutter. Dette er den største forbedringen du kan gi treneren din.
• Hvilepulsen og makspulsen din, hvis du kjenner dem.

Steg for steg

1. Trykk på Prestasjonsspørreskjema i rutenettet på startskjermen.
2. Trykk på en rad for å svare på den. Velg et alternativ, eller skriv ditt eget svar.
3. Hver boks har en mikrofon, så du kan si svaret i stedet.
4. Lange bokser har også et kamera. Ta et bilde av en side med håndskrevne notater, så blir det til tekst.
5. Har du lite tålmodighet? Hver seksjon har sin egen Grill Me. Den stiller spørsmålene som en samtale og fyller inn svarene for deg. Du ser hva den har fylt inn før det lagres.
6. Finn pulssonekortet. Skriv inn hvilepulsen og makspulsen din, og trykk deretter på Beregn soner. De fem treningssonene dine fylles inn med en gang.
7. Har du en Garmin? Ett trykk fyller inn hvilepulsen din fra de siste dataene dine.
8. Legg til detaljene som former uken din: skolekjøring, skiftarbeid, dager du ikke kan trene, og eventuelle plager.
9. Det finnes ingen lagreknapp å lete etter. Alt lagres av seg selv omtrent to sekunder etter at du endrer det, og med en gang du forlater siden.

Prøv dette

Dette kan gå galt

• Du behandler det som en engangsting. Livet endrer seg: et nytt mål, mer tid, en plage som er borte. Kom tilbake og oppdater det. Planene dine følger med med en gang.
• Du lar bokser stå tomme. Tomme bokser betyr også noe. Slå på Utspørring i Innstillinger, så stiller treneren din noen raske spørsmål hver dag til bildet er komplett.
• Du lar Garmin fylle inn makspulsen din. Appen gjør aldri dette med vilje. Klokkens «daglige maks» er langt lavere enn din faktiske maks. Skriv inn din virkelige maks, eller beregn den.
• Du er vag. «Øm venstre akillessene etter bakkeøkter» gjør at planene unngår å stable bakkeøkter, og at treneren holder øye med det benet. «Litt øm innimellom» lærer den ingenting. Det finnes ingen gale svar, bare ærlige.

Sjekk at det virker

• Åpne spørreskjemaet igjen. Svarene dine er fortsatt der.
• De fem pulssonene dine er fylt inn.
• Målet og tilgjengelige dager dine er riktige før du bygger en plan.