Slik gjør du en skadesjekk

Noen få spørsmål og 15 enkle egentester som oppdager advarselstegn før de blir til skader.

Før du begynner

• Omtrent 20 minutter og litt gulvplass.
• Noe å notere vekter eller repetisjoner på, hvis du bruker det.

Steg for steg

1. Trykk på Skadesjekk i rutenettet på startskjermen.
2. Trykk på Start vurdering.
3. Først en kort samtale. Fortell treneren din om smerte eller bekymring. Skriv det eller si det.
4. Har du det travelt? Trykk på Hopp over innledningen for å gå rett til testene.
5. Gjennomfør de 15 egentestene: styrke, balanse og fleksibilitet, med venstre side sammenlignet med høyre.
6. Gi deg selv poeng på hver test. Legg til vekt, repetisjoner eller notater hvis du vil. Du kan hoppe over en hvilken som helst test.
7. Resultatene dine blir samlet til et bilde i grønt / gult / rødt og lagres av seg selv.
8. Åpne Historikk for å se alle tidligere sjekker. Test på nytt omtrent hver 4. uke og følg med på trenden.

Prøv dette

Der det går galt

• Du skjuler de små tingene. Små og tidlige er akkurat det dette fanger opp. «Litt stramt noen ganger» er verdt å si. Et plutselig hopp i kilometer pluss en liten plage er det klassiske mønsteret før en skade, og sjekken ser på den nylige treningen din nettopp for det.
• Du gjør den én gang og aldri igjen. Verdien ligger i trenden. Ett rødt betyr «se på dette». Rødt som blir gult som blir grønt betyr at du har fikset det.
• Du behandler det som en diagnose. Det er et varsellys, ikke en lege. Hvis noe virkelig gjør vondt, oppsøk en fysioterapeut. Legg deretter det til i spørreskjemaet ditt, slik at alle planer tar hensyn til det.

Sjekk at det fungerte

• Resultatene dine viser grønt, gult eller rødt.
• Sjekken vises i Historikk.