훈련 계획 만들기

목표와 쓸 수 있는 시간을 따라갈 수 있는 한 주로 바꿔 보세요. 오늘 생활에 맞는 것부터 시작하세요.

시작하기 전에

• 퍼포먼스 설문을 작성해 두세요. 모든 계획의 틀이 됩니다.
• 대회 날짜가 있다면 준비해 두세요.
• 실제로 훈련할 수 있는 요일과 가장 긴 여유 있는 날.

단계별 안내

1. 홈 화면의 격자에서 훈련 계획 생성기를 누릅니다.
2. 계획 유형을 고르세요. Lite는 질문이 적은 빠른 계획입니다. Legend는 목표 중심이며 질문이 더 많습니다. Auto는 본인의 훈련 기록으로 계획을 만들며, 질문이 거의 없습니다(Auto 가이드 보기). 대회를 준비하는데 확신이 없다면 Legend를 고르세요.
3. 이것은 양식이 아니라 대화입니다. 코치가 한 번에 질문 하나씩 합니다. 칩을 눌러 답하거나(바로 전송됩니다), 슬라이더를 움직이거나, 입력하거나, 마이크를 쓰세요.
4. 계획 기간을 말해 주세요. 예를 들어 “8주”처럼요.
5. 대회가 있다면 알려 주세요. 캘린더에서 날짜를 고르면, 전체 계획은 대회 당일에 맞춰 만들어집니다.
6. 고정된 내용이 있다면 말해 주세요. 예를 들어 “수요일은 비워 주세요” 또는 “일요일을 장거리 훈련으로 해 주세요”처럼요.
7. 코치가 충분히 파악하면 내 계획 만들기 버튼이 나타납니다. 누르세요.
8. 시작일을 고르세요. 주 단위로 계획이 만들어지는 모습을 볼 수 있습니다.
9. 저장하기 전에 검토하세요. 아무 날이나 누르면 그 세션이 왜 거기에 있는지 볼 수 있습니다. 한 주를 다시 만들거나, 세션을 바꾸거나, 무엇이든 직접 편집할 수 있습니다.
10. 계획을 저장하세요. 캘린더에 나타납니다.
11. 선택 사항: 저장한 뒤 날마다의 변경을 Auto에 맡기거나, 계획을 지금 그대로 유지할 수 있습니다.

직접 해보기

문제가 생길 때

• 중간에 멈추고 처음부터 다시 하는 경우. 다시 시작하지 마세요. 다음에 열면 맨 위에 이어하기 카드가 나타납니다. 이어하기를 누르면 멈춘 곳에서 계속하고, ✕를 누르면 초안이 버려집니다.
• 모호한 목표. “더 건강해지기”는 일반적인 계획을 줍니다. “6월 8일에 10K를 50분 안쪽으로, 일주일에 4일 훈련 가능”이라고 쓰면 본인만의 계획을 받습니다.
• 계획이 코치의 메모리를 읽는다는 것을 잊는 경우. 말씀하신 규칙은 엄격한 제한입니다. “월요일에는 강한 세션을 절대 계획하지 마세요”는 절대 어기지 않습니다. 부상은 세션을 어디에 둘지 정합니다. 계획이 이상해 보이면 먼저 메모리에 무엇이 있는지 확인하세요.
• 계획을 계약처럼 여기는 경우. 계획은 출발점입니다. 일일 체크인과 Grill Me가 생활에 맞춰 계획을 조정합니다. 그것이 전체 설계 방식입니다.

제대로 됐는지 확인하기

• 캘린더를 열고 시작일과 대회 날짜를 확인하세요.
• 세션 길이와 휴식일이 실제 한 주에 맞는지 확인하세요.
• 한 주가 시작되기 전에 맞지 않는 것은 바꾸세요.