80/20 훈련 설명

80/20은 쉬운 훈련을 강한 훈련보다 훨씬 많이 섞는 훈련 비율을 대략적으로 설명하는 방법이에요. 균형을 가늠하는 지침이지, 모든 사람이나 모든 주가 반드시 맞춰야 하는 규칙은 아니에요.

쉬운 훈련은 쉽게 유지하세요

중요한 질문은 세션이 의도한 강도를 갖고 있었는가예요. 시계에 표시된 존뿐 아니라 실제로 어떻게 느껴졌는지도 확인하세요. 존 체계마다 경계가 다르게 설정되어 있어요.

비율은 어떻게 계산하나요?

결과는 사용한 방법에 따라 달라져요. 세션 수로 세는 것과 존에 머문 시간(분)으로 세는 것은 전혀 다른 비율을 낼 수 있어요. 하나의 방법을 고르고, 주 단위로 비교할 때 그 방법을 분명히 하세요.

나에게 맞게 한 주를 짜세요

• 가진 시간과 반복할 수 있는 훈련에서 시작하세요.
• 강한 세션을 중심으로 회복을 계획하세요.
• 업무, 가족, 질병, 레이스 주간에 맞춰 일정을 바꾸세요.
• 매주 비율을 억지로 맞추기보다 한 블록의 훈련을 되돌아보세요.

연구는 무엇을 말하나요?

연구는 훈련 강도를 나누는 여러 방법을 비교해요. 모든 선수나 모든 결과에 맞는 정확한 비율 하나를 정해 주지는 않아요. 증거는 나의 경험, 그리고 적절한 코칭과 함께 참고하세요.

출처 및 추가 자료

• 연구 리뷰: 훈련 강도 분포

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