심박수 존 설명

심박수 존은 운동 강도를 구간으로 나눠요. 세션이 얼마나 힘들게 느껴져야 하는지 설명하는 데 도움이 돼요. 잘 활용하려면 존 체계와 그 기준이 되는 값을 함께 확인하세요.

내 존은 무엇을 기준으로 하나요?

• 최대 심박수: 설정에서 사용하는 가장 높은 심박수.
• 심박수 예비량(안정 시와 최대 심박수 사이의 차이): 안정 시와 최대 심박수를 바탕으로 한 범위.
• 역치 심박수: 구간을 정하는 데 쓰이는 검사 또는 추정 값.

같은 존 번호가 다르게 나오는 이유

3존 체계와 5존 체계는 서로 다른 라벨을 써요. 같은 5존 체계라도 경계가 다를 수 있어요. 친구와 존 번호를 비교하기 전에 설정부터 확인하세요.

설정을 확인하세요

1. 내 시계나 계획이 어떤 체계를 쓰는지 확인하세요.
2. 존을 설정하는 데 쓰인 심박수 값을 확인하세요. 측정한 값인가요, 추정한 값인가요?
3. 사용하는 종목마다 설정을 확인하세요.
4. 검사 결과가 있다면 검사자의 안내를 따르고 단위를 확인하세요.

차트를 보기 좋게 만들려고 여러 설정을 한꺼번에 바꾸지 마세요. 무엇을 바꿨는지 메모해 두고, 확실하지 않으면 도움을 요청하세요.

젖산 검사가 필요한가요?

아니요. 추정치로 시작할 수 있지만, 그 한계는 알고 있어야 해요. 더 자세한 정보를 원한다면 검사를 선택할 수 있어요.

검사 결과 활용하기 · Zone 2 설명

출처 및 추가 자료

• Garmin: 젖산 역치