Cara membuat rencana latihan

Ubah tujuan dan waktu yang kamu miliki menjadi seminggu yang bisa kamu ikuti. Mulailah dari apa yang cocok dengan hidupmu saat ini.

Sebelum mulai

• Kuesioner Performa-mu sudah terisi. Kuesioner Performa ini menjadi kerangka untuk setiap rencana.
• Tanggal lomba, jika kamu punya.
• Hari-hari yang benar-benar bisa kamu latihan, dan hari bebas terpanjangmu.

Langkah demi langkah

1. Di layar utama, ketuk Generator Rencana Latihan di kisi-kisi.
2. Pilih jenis rencanamu. Lite adalah rencana cepat dengan lebih sedikit pertanyaan. Legend berfokus pada tujuan dan lebih banyak bertanya. Auto membuat rencana dari riwayat latihanmu sendiri, dengan hampir tanpa pertanyaan (lihat panduan Auto). Berlatih untuk lomba dan belum yakin? Pilih Legend.
3. Ini berbentuk obrolan, bukan formulir. Coach-mu mengajukan satu pertanyaan dalam satu waktu. Jawab dengan mengetuk chip (langsung terkirim), menggeser penggeser, mengetik, atau memakai mikrofon.
4. Katakan berapa lama kamu ingin rencananya, misalnya “8 minggu”.
5. Punya lomba? Sebutkan. Kamu akan memilih tanggalnya di kalender, dan seluruh rencana dibuat agar selesai tepat di hari lomba.
6. Sebutkan hal-hal yang tetap, misalnya “Kosongkan hari Rabu” atau “Jadikan Minggu lari panjangku.”
7. Saat coach-mu sudah cukup informasi, tombol Buat rencana saya akan muncul. Ketuk.
8. Pilih tanggal mulaimu. Lihat rencana dibangun, minggu demi minggu.
9. Tinjau sebelum menyimpan. Ketuk hari mana pun untuk melihat alasan sesi itu ada. Kamu bisa membuat ulang satu minggu, menukar sesi, atau mengedit apa saja secara manual.
10. Simpan rencananya. Rencana akan muncul di kalendermu.
11. Opsional: setelah menyimpan, serahkan rencana ke Auto untuk perubahan harian, atau biarkan persis seperti apa adanya.

Coba ini

Yang sering salah

• Mulai dari awal setelah berhenti di tengah jalan. Jangan. Saat kamu membukanya lagi, kartu lanjutkan akan muncul di bagian atas. Lanjutkan meneruskan dari tempat kamu berhenti; ✕ membuang draf.
• Tujuan yang samar. “Jadi lebih bugar” menghasilkan rencana umum. “10K di bawah 50 menit pada 8 Juni, bisa latihan 4 hari seminggu” memberimu rencanamu sendiri.
• Lupa bahwa rencana membaca memori coach-mu. Aturan yang sudah kamu nyatakan adalah batas keras: “jangan pernah merencanakan sesi berat di hari Senin” tidak akan pernah dilanggar. Cedera memengaruhi di mana sesi ditempatkan. Jika rencananya tampak janggal, periksa dulu apa yang diingat memorimu.
• Menganggap rencana sebagai kontrak. Ini titik awal. Check-in dan Grill Me menyesuaikannya seiring hidupmu berjalan. Itulah seluruh desainnya.

Pastikan sudah berhasil

• Buka kalender dan periksa tanggal mulai dan hari lomba.
• Periksa apakah panjang sesi dan hari istirahat cocok dengan minggu nyatamu.
• Ubah apa pun yang tidak cocok sebelum minggunya dimulai.