Penjelasan latihan 80/20

At a glance
More easy work, some harder work
  1. Choose how to count it
  2. Review the whole week
  3. Fit it around your life

An illustration of balance, not a target for every person or week.

80/20 adalah cara kasar untuk menggambarkan campuran latihan dengan jauh lebih banyak latihan ringan daripada latihan berat. Ini adalah panduan keseimbangan, bukan aturan yang harus dipenuhi setiap orang atau setiap minggu.

Jaga latihan ringan tetap ringan

Pertanyaan yang berguna adalah apakah sesi-sesimu memiliki usaha yang kamu niatkan. Cek bagaimana rasanya, selain zona yang ditampilkan di jam tangan. Sistem zona yang berbeda memakai batas yang berbeda.

Bagaimana pembagiannya dihitung?

Hasilnya bergantung pada metode yang dipakai. Menghitung seluruh sesi dan menghitung menit di dalam zona bisa menghasilkan persentase yang berbeda. Pilih satu metode dan jelaskan dengan jelas saat membandingkan minggu-minggu.

Sesuaikan minggu dengan dirimu

  • Mulai dari waktu yang kamu punya dan latihan yang bisa kamu ulangi.
  • Rencanakan pemulihan di sekitar sesi-sesi yang lebih berat.
  • Biarkan pekerjaan, keluarga, sakit, dan minggu lomba mengubah jadwalmu.
  • Tinjau satu blok latihan alih-alih memaksa setiap minggu mencapai rasio tertentu.

Apa kata riset?

Riset membandingkan beberapa cara membagi usaha latihan. Riset tidak menetapkan satu pembagian pasti yang cocok untuk setiap atlet atau setiap hasil. Gunakan bukti ini bersama pengalamanmu dan pelatihan yang sesuai.

Sumber dan bacaan lebih lanjut

Penjelasan Zona 2 · Lihat alat perencanaan