Cara menggunakan Auto Coach

Biarkan coach-mu membantu menyesuaikan beberapa minggu ke depan saat latihan atau hidupmu berubah. Pilih seberapa banyak kendali yang ingin kamu pertahankan.

Langkah demi langkah

1. Nyalakan Auto dari widget-nya di layar utama.
2. Untuk pertama kali, ketuk Atur Auto coach. Ia membaca latihanmu, hanya bertanya apa yang tidak bisa ia pahami, lalu membuat rencana untuk kamu periksa. Tidak ada yang tersimpan sampai kamu menyatakannya.
3. Pilih mode: Saya yang terapkan, Tanya saya, atau Otomatis penuh. Baca apa yang diizinkan masing-masing sebelum memilih.
4. Saran datang sebagai kartu, di lonceng dan di halaman Auto. Setiap kartu menunjukkan apa sesinya tadinya dan apa yang akan menjadi nanti.
5. Ketuk MENGAPA ⊕ untuk melihat alasannya. Ketuk BERDASARKAN ⊕ untuk melihat buktinya.
6. Ketuk Ya untuk membuat perubahan. Urungkan ada di konfirmasi.
7. Ketuk Tidak jika tidak cocok. Ia bertanya alasannya dengan satu ketukan, dan jawabanmu mengajari Auto.
8. Atur aturan keras di bawah Cara coach-ku melatihku → Batas & aturan saya. Beri tag setiap aturan Wajib diikuti (tidak pernah dilanggar) atau Usahakan.
9. Tambahkan tujuan kecil di bawah Tujuan saya, seperti sesi panjang, volume mingguan, atau jumlah sesi per minggu pada tanggal tertentu. Auto membangun menuju tujuan itu dengan langkah yang aman dan menandai sesi-sesinya dengan 🎯.
10. Bicaralah dengannya dengan kata-kata biasa: “Saya hanya punya setengah jam hari ini”, “lututku sakit”, “biarkan minggu ini”.
11. Saat rencanamu mulai habis, lonceng akan bertanya Lanjutkan ke depan? Katakan ya dan ia akan memperpanjang setelah sesi terakhirmu, tanpa mengubah yang sudah ada.

Coba ini

Yang sering salah

• Merasa dikendalikan. Mode kamu menentukan seberapa banyak yang bisa dilakukan Auto. Menjawab ya pada saran tidak pernah memberinya lebih banyak kuasa; hanya pengaturanmu yang melakukannya.
• “Auto mengubah sesi yang sudah saya edit!” Sesi yang berubah dalam seminggu terakhir, oleh kamu atau oleh Auto dengan persetujuanmu, tidak mendapat ide baru. Hanya laporan nyeri baru atau check-in yang buruk yang bisa menimpanya, dan itu pun hanya untuk membuatnya lebih mudah.
• Tidak mengajarinya apa-apa. Kotak di bawah kartu menerima pelajaran jangka panjang dengan kata-katamu sendiri, seperti “jangan pernah ubah lari panjangku”. Auto membacanya sebelum setiap saran.
• Menyebut nyeri sambil lalu. Jika kamu bilang sesuatu sakit, Auto berhenti menambah latihan sampai kamu bilang sudah membaik. Jika kamu tidak bermaksud begitu, katakan saja.

Pastikan sudah berhasil

• Periksa kalender setelah setiap perubahan.
• Gunakan Urungkan jika ada perubahan yang tidak tepat.
• Perbarui batasanmu saat minggumu berubah.