Penjelasan zona detak jantung

At a glance
Check the setup before comparing zones
  1. Choose the zone method
  2. Check the heart rate value
  3. Check the sport

These bands are a drawing, not personal zone boundaries.

Zona detak jantung mengelompokkan usaha ke dalam rentang-rentang. Zona membantu menggambarkan seberapa berat sebuah sesi seharusnya terasa. Untuk memakainya dengan baik, cek sistem zona dan nilai yang menjadi dasarnya.

Zonamu didasarkan pada apa?

  • Detak jantung maksimum: detak jantung tertinggi yang dipakai dalam pengaturanmu.
  • Cadangan detak jantung (selisih antara detak jantung istirahat dan maksimum): rentang berdasarkan detak jantung istirahat dan maksimum.
  • Detak jantung ambang: nilai dari tes atau estimasi yang dipakai untuk menentukan rentangnya.

Mengapa nomor zona yang sama bisa berbeda

Sistem tiga zona dan sistem lima zona tidak memakai label yang sama. Bahkan dua sistem lima zona pun bisa memakai batas yang berbeda. Cek pengaturannya sebelum membandingkan nomor zona dengan temanmu.

Cek pengaturanmu

  1. Cari tahu sistem mana yang dipakai jam tangan atau rencanamu.
  2. Cek nilai detak jantung yang dipakai untuk mengatur zonamu. Apakah nilainya diukur atau diperkirakan?
  3. Cek pengaturan untuk setiap olahraga yang kamu lakukan.
  4. Jika kamu punya hasil tes, ikuti panduan penguji dan cek satuannya.

Jangan mengubah beberapa pengaturan sekaligus hanya agar grafik terlihat benar. Catat apa yang kamu ubah dan minta bantuan jika kamu tidak yakin.

Apakah aku perlu tes laboratorium?

Tidak. Kamu bisa mulai dengan estimasi, sambil memahami batasannya. Tes adalah pilihan jika kamu ingin detail yang lebih banyak.

Memakai hasil tes · Penjelasan Zona 2

Sumber dan bacaan lebih lanjut