Kuinka kirjaudut sisään WhatsAppissa

Kerro valmentajallesi, miltä tunnet ennen kuin kiireinen päivä alkaa. Lyhyt ja rehellinen viesti antaa enemmän taustaa kuin pelkkä kellon pistemäärä.

Ennen aloittamista

• WhatsApp-valmentajasi on ensin linkitetty. Näin se tehdään.

Vaihe vaiheelta

1. Avaa WhatsApp ja siirry valmentajasi chattiin.
2. Kerro, miltä kehosi tuntuu, pistemäärällä 0–10. Esimerkiksi ”Keho 6”.
3. Kerro, miltä pääsi tuntuu, pistemäärällä 0–10. Esimerkiksi ”pää 4”.
4. Lisää kaikki, mikä vaikuttaa tähän päivään: uni, työ, perhe tai pieni vaiva.
5. Kerro, kuinka paljon aikaa sinulla on tänään.
6. Kysy tämän päivän harjoituksesta, esimerkiksi ”Mitä muuttaisit?”
7. Haluatko muutoksen? Sano tarkasti mikä, esimerkiksi ”Tee tänään 25 minuuttia helppoa.” Valmentajasi tarkistaa aina kanssasi ennen kuin muuttaa mitään. Lue sen ehdotus ja sano kyllä, jos haluat jatkaa, tai kerro, mitä siinä pitää muuttaa.
8. Avaa sovellus jälkeenpäin ja tarkista, että kalenterissa näkyy muutos.

Kokeile tätä

Missä menee pieleen

• Neuvon ajatteleminen tallennetuksi. Joskus valmentajasi antaa vain neuvoja. Lue vastaus nähdäksesi, tallensiko se kirjautumisesi tai muuttiko harjoitusta. Jos ei, pyydä sitä tallentamaan se, mitä haluat kirjattavan.
• Epämääräisyys. ”Tuntuu huonolta” antaa valmentajallesi vähän tietoa. ”Nukuin 5 tuntia, kiireinen päivä, pohje on hieman kireä” antaa sille kaiken tarvittavan.
• Sovelluksen tarkistamatta jättäminen. Katso aina kalenteri muutoksen jälkeen, jotta tiedät tarkalleen, mitä teet tänään.
• Päällekkäinen kirjaaminen. Sanojasi ei koskaan korvata, joten WhatsAppissa lähetetty muistiinpano, joka on kirjoitettu myös sovellukseen, ei haittaa. Tarvitset vain yhden.

Tarkista, että se toimi

• Valmentajasi vastaus kertoo, että se tallensi kirjautumisesi tai muutti harjoitustasi.
• Sovelluksen kalenteri vastaa sitä, mistä sovitte.