Jak provést kontrolu zranění

Několik otázek a 15 jednoduchých samotestů, které odhalí varovné signály dříve, než se z nich stanou zranění.

Než začnete

• Asi 20 minut a trochu místa na podlaze.
• Něco na zapsání vah nebo opakování, pokud je používáte.

Krok za krokem

1. Na domovské obrazovce klepněte v mřížce na Kontrola zranění.
2. Klepněte na Zahájit hodnocení.
3. Nejprve krátký rozhovor. Řekněte trenérovi o jakékoli bolesti nebo obavách. Napište je nebo řekněte nahlas.
4. Spěcháte? Klepněte na Přeskočit úvod a přejděte rovnou k testům.
5. Projděte si 15 samotestů: síla, rovnováha a pohyblivost, přičemž porovnáváte levou stranu s pravou.
6. Ohodnoťte se u každého testu. Pokud chcete, přidejte váhu, opakování nebo poznámky. Jakýkoli test můžete přeskočit.
7. Vaše výsledky se shrnou do obrazu zeleně / oranžově / červeně a uloží se samy.
8. Otevřete Historii a uvidíte každou dřívější kontrolu. Opakujte asi každé 4 týdny a sledujte trend.

Zkuste toto

Kde to nefunguje

• Skrývání drobností. Právě malé a včasné věci tato kontrola zachytí. „Občas trochu zatuhlé“ stojí za to říct. Náhlý skok v kilometrech plus drobná bolest je klasický vzorec před zraněním a kontrola se právě na váš nedávný trénink dívá.
• Udělání kontroly jednou a nikdy znovu. Hodnota je v trendu. Jedna červená znamená „podívej se na to“. Červená, která přejde na oranžovou a pak na zelenou, znamená, že jste to opravili.
• Považování za diagnózu. Je to varovné světlo, ne lékař. Pokud vás něco opravdu bolí, navštivte fyzioterapeuta. Pak to přidejte do dotazníku, aby každý plán s tím počítal.

Ověřte, že to funguje

• Vaše výsledky ukazují zelenou, oranžovou nebo červenou.
• Kontrola se zobrazuje v Historii.