Use your goal and the time you have to guide the plan.
لا توجد جلسة واحدة تناسب الجميع. ابدأوا بخطة تتوافق مع تدريبكم الحالي وهدفكم والوقت المتاح لكم.
ابنوا أسبوعًا تستطيعون تكراره
وازنوا بين التدريب والاستشفاء. إذا أضفتم عملًا أصعب، فخصصوا له مكانًا بدلًا من إضافته فوق أسبوع ممتلئ بالفعل. العمل والعائلة والنوم جزء من هذا القرار.
استخدموا هدفًا تفهمونه
تحققوا مما إذا كانت أهداف تدريبكم تأتي من اختبار أو من تقدير الساعة أو من خطة. تأكدوا من الرياضة والوحدات. واسألوا مدربكم أو من أجرى الاختبار إذا كانت الأهداف غير واضحة.
ابحثوا عن التقدم مع الوقت
قارنوا جلسات متشابهة بدلًا من مسارات غير مرتبطة.
احتفظوا بملاحظات عن الظروف وعن إحساسكم.
راجعوا النمط عبر الأسابيع، لا يومًا واحدًا جيدًا أو سيئًا بشكل غير معتاد.
غيّروا الخطة عندما تتغير صحتكم أو وقتكم.
لا تحتاجون إلى مطاردة قيمة اختبار
قد لا يُحدَّث تقدير الساعة بعد كل نشاط. استخدموا سجل جلستكم إلى جانب الرقم. اقرؤوا دليل العتبة.