مناطق معدل النبض حسب العمر: اعرفوا الحدود

At a glance
An estimate is a starting point
  1. An age formula
  2. Your own readings
  3. The zone method you use

People of the same age can have different heart rates.

معادلة العمر تعطي تقديرًا، لا قياسًا شخصيًا. فقد يكون لشخصين في العمر نفسه معدلات نبض ومناطق تدريب مختلفة.

لماذا المعادلة نقطة بداية فقط

المعادلة المألوفة "220 ناقص عمرك" تُقدّر أقصى معدل للنبض. إنها لا تقيس أقصى معدل خاص بكم، ولا تحدد حدودًا دقيقة لكل نوع من التدريب.

تحققوا قبل استخدام جدول المناطق

  • ما القيمة المرجعية التي يعتمد عليها الجدول؟
  • كم عدد المناطق فيه؟
  • هل تستخدم ساعتكم الطريقة نفسها؟
  • هل الإعدادات مختلفة للجري وركوب الدراجات؟

لا تحاولوا إجراء اختبار بأقصى جهد لمجرد استبدال التقدير دون إرشاد مناسب. وإذا كانت لديكم مخاوف صحية، فاستشيروا أخصائيًا صحيًا قبل أي اختبار شاق.

خطوة تالية أكثر فائدة

اقرؤوا دليل المناطق وتحققوا مما تعنيه إعداداتكم الحالية. يمكنكم استخدام التطبيق دون اختبار مخبري.

المصادر والقراءات الإضافية