هل تشعرون بالإرهاق من التدريب؟

At a glance
Look at more than a watch score
  1. Notice the change
  2. Note how you feel
  3. Get help if concerned

A watch score cannot diagnose overtraining, illness or injury.

التعب المستمر، أو انخفاض الأداء، أو تغيّر النوم، قد تكون لها أسباب عديدة. ولا تستطيع نتيجة في الساعة أو قائمة من الأعراض أن تخبركم إن كنتم تعانون من الإفراط في التدريب.

انظروا إلى الأسبوع كله

  • هل تغيّرت متطلبات التدريب أو العمل أو العائلة؟
  • هل تبدو الجلسات أصعب من المعتاد؟
  • هل تغيّرت عادات النوم أو الاستشفاء؟
  • هل تشعرون بالتوعك أو تعانون من ألم؟

اطلبوا المساعدة بدلًا من مطاردة رقم

استشيروا أخصائيًا صحيًا إذا استمرت الأعراض، أو أقلقتكم، أو أثرت على حياتكم اليومية. ولا تستخدموا تطبيقًا لاستبعاد مرض أو إصابة. واطلبوا الرعاية الطبية العاجلة عند الأعراض الشديدة.

احتفظوا بسجل بسيط

سجّلوا متى بدأ التغيير، وما الذي كنتم تفعلونه، وكيف تشعرون. وقد يساعدكم ذلك على شرح النمط لمدربكم أو للأخصائي الصحي.

إذا كانت لديكم مخاوف طبية أو لم تمارسوا الرياضة منذ فترة، فاتبعوا إرشادات NHS بشأن الحصول على نصيحة قبل التمرين.

تحقيق التوازن بين التدريب السهل والشاق · شرح المنطقة 2