Use your plan and how you feel alongside the watch.
يمنحكم التدريب السهل طريقة لبناء عادة منتظمة دون أن تكون كل جلسة شاقة. ابدأوا من لياقتكم الحالية وهدفكم والوقت الذي تستطيعون توفيره في أسبوعكم.
المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون كلها جزءًا من أسبوع نشيط. والمجهود يعتمد عليكم، لا على اسم النشاط فقط.
يذكر NHS الكلام كوسيلة للتحقق من شدة التمرين. والقدرة على الحديث دليل مفيد، لكنها ليست اختبارًا مخبريًا شخصيًا ولا حدًا دقيقًا لمنطقة.
ابدأوا بالمنطقة 2 أو تحققوا مما تعنيه مناطق تدريبكم. لا تحتاجون إلى متابعة كل الرسوم البيانية في وقت واحد.