如何在 WhatsApp 上签到

在忙碌的一天开始之前，告诉你的教练你的感受。一条简短而真实的消息，比只看手表分数能提供更多背景信息。

开始之前

• 先绑定你的 WhatsApp 教练。方法在这里。

分步操作

1. 打开 WhatsApp，进入你教练的聊天窗口。
2. 用 10 分制说明你身体的感觉。例如，“身体 6”。
3. 用 10 分制说明你头脑的感觉。例如，“头脑 4”。
4. 补充会影响今天的任何情况：睡眠、工作、家庭，或者某处不适。
5. 说说你今天有多少时间。
6. 询问今天的训练，例如，“你会做什么调整？”
7. 想做改动？请说清楚具体要改什么，比如“把今天改成 25 分钟轻松跑”。你的教练在改动任何内容之前总会先跟你确认。阅读它的建议，然后回复“好”来继续，或告诉它要怎么改。
8. 之后打开应用，检查日历是否显示了这项改动。

试试这个

出错时怎么办

• 以为建议就等于已保存。有时你的教练只是给出建议。阅读回复，看它是否已保存你的签到或改动了训练。如果没有，请让它把你想记录的内容保存下来。
• 描述含糊。“感觉一般”给教练的参考很少。“睡了 5 小时，工作很忙，小腿有点紧”则能让它掌握全部情况。
• 不查看应用。每次改动后都要看一下日历，这样你才能清楚地知道今天要做什么。
• 重复记录。你的文字从不会被覆盖，所以在 WhatsApp 中发送的备注，和在应用中再输入一遍，不会有任何害处。你只需要一份。

确认是否成功

• 你的教练回复说已保存你的签到，或已改动你的训练。
• 应用中的日历与你们约定的内容一致。